Beşi̇nci̇SeanS Broşürü

Transkript

Stepping On
Güven oluşturmak ve düşmeleri azaltmak
Seans Beş
1. Bugünün seans tanıtımı.
2. Ev ödevinin ve egzersizleri gözden geçirilmesi
3. Konuk konuşmacı: görme yetisi ve düşmeler.
Mola
4. Eski bir katılımcının hatıraları.
5. D vitamini ve kalsiyum — kemik ve kas sağlığı.
6. Kalça koruyucular — sakatlanmaya karşı korunma.
7. Tren ve otobüste güvenlik.
8. Ev ödevi.
Vazgeçmeyin,
kazançlarınızı
koruyun — bağımsızlık
için bir sigorta poliçesi.
1
© Lindy Clemson ve Megan Swann 2008 © Sydney University Press 2008. Stepping On, IP Australia tarafından tescilli bir ticari markadır. Bu kılavuzun içerikleri Stepping On’dan izin
alınarak çoğaltılmıştır: güven oluşturmak ve düşmeleri azaltmak, Lindy Clemson ve Megan Swann tarafından ve Sydney University Press tarafından basılan yaşlılar için toplum tabanlı
bir program.ISBN978-1920898-755. Stepping On © Clemson ve Swann
Beşi̇nci̇ Seans Broşürü
Görme Yetisi ve Düşme
Gözlerinizi en az iki yılda bir kontrol ettirin
GÖRME YETİSİ
Hepimiz ‘pek de’ iyi olmayan görme yeteneği ile yaşamaya alışmışızdır –
böyle yaşamayı öğreniriz. O halde:
1. En az her iki yılda bir, bir göz uzmanında veya gözlükçüde gözünüzü
kontrol ettirin. Birçoğumuz yeni gözlüklerle çok daha iyi görürüz.
2. Gözlüklerinizi düzenli olarak temizleyin. Sadece kullanıldıkları için
bile çok kirlenirler. Temizleme sabun veya deterjan ile mutfakta,
lavaboda veya duşta bile yapılabilir. Farkı görünce şaşıracaksınız.
GEZİP DOLAŞMAK
1. Yürürken, olası tehlikelere göre hareket edebilmenize zaman tanımak
için, yaklaşık altı adım önünüze bakın.
2. Dışarıdan içeri gelirken, gözleriniz uyum gösterene kadar içeri
girmeden bekleyin. İçeri girerken güneş gözlüklerinizi çıkartın.
AYDINLATMA
75 veya 100 vatlık ampuller alın. Daha düşük vatlı ampuller kullanmak
elektrik parasından tasarruf etmez.
EVDE
1. Gereksiz yığıntılar görmeye bağlı tehlikeleri artırır. Hollerinizin,
sundurmalarınızın ve verandalarınızın gereksiz maddelerden arınmış
olduğundan emin olun. Geçit yerlerini depo olarak kullanmayın.
2. Hareketli TV masaları gibi tekerlekli eşyaları ve çıkıntı yapıp
yürüdüğünüz yerlerdeki trafiğe müdahale eden geniş bacaklı masalar
gibi eşyaları atın. Rüzgarın gelmesini önleyen sosis şekilli kapı
altlıklarını da tutmayın.
3. Eşyalarla duvarlar/perdeler arasında yeterli renk karşıtlığı olduğunu
kontrol edin. Örneğin, beyaz halı üzerindeki beyaz kahve masası,
takılıp düşmeye bire birdir.
2
KATARAKTLAR
Kataraktınız varsa ve düştüyseniz, doktorunuzu görün ve katarakt
tedavisi için acil havale hakkında konuşun. Kataraktlar, hareket ederken
görmeyi güçleştirebilir ve araştırmalar kataraktlarla düşme arasında
bağlantı olduğunu göstermektedir. Parıltı yaratan kimi ışıklandırmalar da
kataraktlarla görmeyi güçleştirebilir.
ÇİFT ODAKLI VE ÇOK ODAKLI GÖZLÜKLER
Çift odaklı gözlükler hem uzak hem de yakın mesafeyi aynı anda görmek
için iyidir. Ancak, basamak kenarlarını, yol kenarlarını, mazgalları ve
içerideki ve dışarıdaki merdivenleri görmeyi güçleştirirler. Temkinli olun
ve görmek için başınızı ayarlamayı öğrenin. İçeride, basamaklardan
veya merdivenlerden çıkarken çift odaklıları çıkarmanız memnuniyet
verici olabilir.
GECE GÖRÜŞÜ
Geceleri görmeniz (örneğin, gözlükleriniz takılı olmadığı için) daha kötüyse,
dengeniz de bozuk olabilir. Karanlıkta yolunuzu da şaşırabilirsiniz. Geceleri
bir tür aydınlatma kullanmak önemlidir. Prize takılan hareket sensörlü
lambalar bir holü aydınlatmada yardımcı olabilir. Bunlar süpermarketlerden
alınabilir. Dokunmatik lambalar, başucu lambaları ve fenerler de iyi fikirdir.
Merdivenlerin hem üst hem de alt tarafına elektrik düğmesi taktırın.
GÖZ KAMAŞMASI BİR SORUNSA
1. Yazın güneşi kesmesi için pencereleri kaplamak üzere ucuz tül
veya dantel perdeler alın.
2. Yansıtıcı yüzeyleri ve sipersiz ampulleri kontrol ederek
parıldamayı azaltın.
3. Halojen aydınlatma parlak ancak azaltılmış ışık sağlar ve
kamaşmayı azaltır.
4. Dışarıda şapka giyin ve gözünüzün durumuna uygun güneş
gözlüğü takın.
Bir göz uzmanı, size göz egzersizleri ve gözlerinizi en iyi şeklide
kullanabilmek için yararlı düşük görüş yardım gereçleri verebilir.
Gözlüklerinizi takın ve düzenli kontrol yaptırın.
3
D Vitamini, Kalsiyum ve Kalça Kırılması
Güneş ışığı en iyi D vitamini kaynağıdır
◆ Kalça kırılmasının önlenmesinde yardımcı olur.
◆ Kemik yoğunluğunu artırır.
◆ Kas gücünü artırır.
Ne kadar güneş ışığı?
◆ Yazın _______ dakika ve kışın _______ dakika.
◆ Her hafta beş ila altı kez.
4
D Vitamini, Kalsiyum ve Kalça Kırılması
güneş
şenüg
karaciğer
◆ Kalsiyumun emilmesine
yardımcı olur.
◆ Kemikler ve kasları güçlendirir.
5
cilt
tlic
reğicarak
enisemlime numuyislaK ◆
.rulo ıcmıdray
kas ve
.riridnelçüg ıralsak ev relkimeK
ev sak
kemikler
relkimek
◆
Otobüs Yolculuğu Güvenliği
Planlama
1. Paranızı hazırlayın.
2. Erken giderek sıradaki ilk kişi olun.
3. Fazla kalabalık olmayan, acelenin olmadığı zamanlarda (Saat 10 ile 2
arasında) seyahat edin.
4. Kolay girişli otobüsleri kullanan otobüs güzergâhları bulunmaktadır. Önceden
plan yapabilmek için otobüs tarifelerini öğrenin. Bunlar, ihtiyacınız varsa,
otobüse kolayca inip binmeyi olanaklı kılar ve sadece tekerlekli sandalyeler
için değildir.
5. Ufak tefek bir şeyler görüp satın alabilirsiniz diye yanınıza bir sırt çantası alın.
6. Büyük mağazalara bir arkadaşınızla gidin.
Otobüste
1. Sürücüden, siz oturana kadar hareket etmemesini isteyin.
2. Mümkünse öndeki ilk koltuğa oturun.
3. Tutunabilmek için bir eliniz boş kalsın.
4. Otobüs hareket halindeyken oturduğunuz yerden kalkmayın veya
yer değiştirmeyin.
Otobüsten inmek
1. Daima sürücüden kaldırıma mümkün olduğu kadar yanaşmasını isteyin.
Sorununuz olmasa bile sürücüye inmede sorun yaşadığınızı söyleyin.
2. Otobüsten indiğinizde durun ve otobüsün gittiği yöne yürüyün.
3. Dizlerinizde sorun varsa, otobüsün basamaklarından yan yan veya hatta geri
geri inin. Bunun yararı olabilir.
4. Otobüs durağının yakınında genelde bir tabela olur. Kaldırıma çıkabilmek için
bundan destek alın.
5. Yardımcı olduğunda sürücüye teşekkür edin.
6
Tren Yolculuğu Güvenliği
Planlama
1. Acele etmenize gerek kalmaması için erken gidin.
2. Bilet satıcısına hangi platforma gitmeniz gerektiğini sorun.
3. Trene bineceğiniz veya ineceğiniz istasyonu öğrenmek için önceden
telefon edin. Asansörü olup olmadığını, platformun kıvrımlı olup
olmadığını (kıvrımlıysa arada boşluk olabilir), merdivenlerinin tırabzanı
olup olmadığını, vs öğrenebilirsiniz.
4. Baston kullanıyorsanız, tren seyahati sırasında yanınızda olsun.
5. Fazla kalabalık olmayan, acelenin olmadığı zamanlarda (Saat 10 ile 2
arasında) seyahat edin.
Trene inip binmek
1. Bekçiden (veya istasyondaki ya da trendeki birinden), bavullarınız için
yardımcı olmasını isteyin.
2. Binmek için acele etmeyin.
3. Trene orta yerinden, mavi işaretli vagonun yakınından binin ve inin.
4. Merdivenlerden kaçınmak için, elinizden gelirse ilk oturma yerinde oturun.
5. Dizlerinizde sorun varsa, tutamağı tutarak yan yan inin.
Yerel bilgi
__________________________ istasyonunda şunlar vardır
✔ varsa işaretleyin:
Tırabzanlı merdivenler
İşitme aygıtı
Yakında taksi ve otobüsler
Asansör
Yürüyen merdiven
7
Güneş Süresi Kontrol Listesi
Şu günde güneşte 20 dakika geçirdim:
( ✔ hangi günler olduğunu işaretleyin)
Pazartesi
Salı
Çarşamba
Perşembe
Cuma
Cumartesi
Pazar
Hedef: Haftada 3 - 4 gün
8

Beşi̇nci̇SeanS Broşürü

Transkript

Benzer belgeler

yaşlılar için toplum temelinde bir program Yardımlar ve Kaynaklar

PC DVR-4-Net 4 Kamera Güvenliği PCI Kartı

MicroCam III Kablosuz Kamera ve Alıcı

Hassas Kişiler

avustralya - Plazatur.com

pdf olarak kaydet

5290€ 13 Gün AVUSTRALYA-YENİ ZELLANDA

SW-P-WOC QS Turkish.cdr

SAPPHIRE PRINCESS ile AVUSTRALYA – YENİ ZELANDA