Dirseğinizi arkadan elinizle kavrayarak, ters yöne doğru germeye çalışın. Ardından karşı omuza doğru gerilme hissedinceye kadar önden yaklaştırıp, 8 sn bekleyin.
doc
download 
Şikayet 
Dirseğinizi arkadan elinizle
kavrayarak, ters yöne doğru
germeye çalışın. Ardından karşı
omuza doğru gerilme hissedinceye
kadar önden yaklaştırıp, 8 sn
bekleyin.
