Kışı Formda Geçirin

Pınar Su’yun sizlere hediyesidir. Ocak - Şubat - Mart 2013 Sayı: 02
Hobilerinize Vakit Ayırarak
Yorgunluğunuzdan Kurtulun
Soğuk Havalarda
İçinizi Isıtacak
Gülümseyişler
Kışı
Formda
Geçirin
Ruhunuzu
Kıştan Kurtarın
Merhaba
Pınar Su‘dan
Tüm okurlarımıza
merhaba!
Pınar Su’yun sizlere
armağan niteliğinde
hazırladığı ‘‘Dolu Dolu Yaşa’’
dergisinin yeni sayısıyla
yeniden karşınızdayız.
Daha sağlıklı bir yaşam
sürdürmenize destek olmak
amacıyla çıkardığımız
dergimizin bu sayısında
işinize yarayacak birçok
tüyoya rastlayacaksınız.
Soğuğun iyiden iyiye
kendini hissettirdiği bu
kış aylarında sağlıklı
beslenebilmek için
yapmanız gerekenleri,
stresten kurtulmanın
tüyolarını, gülmenin aslında
size ne kadar yakıştığını fark
edeceksiniz.
İçinde bulunduğumuz yılla
birlikte tüm sorunlarınız ve
sıkıntılarınızın da geride
kalması dileğiyle…
Umarız, 2013 hayal
ettiğiniz gibi ‘‘Dolu Dolu
Yaşa’yacağınız’’ güzel bir yıl
olur…
DOLU DOLU YAŞA | 2
Soğuk
Havalarda
İçinizi Isıtacak
Gülümseyişler
Sabah uyanmak zor geliyor, güne
başlamak istemiyorsanız, yaptığınız
hiçbir şeyden zevk almıyorsanız bu
gidişata dur demenin zamanı geldi.
Elinizin altında mutlu olmak için
birçok neden var.
Hayatın Bütününü Görün
Hayatın uzun bir serüven olduğunu ve bu serüvende iniş
çıkışların olduğunu unutmayın.
Hiçbir sorun sonsuza kadar sürmez. Mutlu olmak için içinde
bulunduğunuz andan daha iyi
bir zaman yok.
Hayatın Kontrolü Elinizde
Yapılan araştırmalar sonunda,
kendine güvenen insanların
daha mutlu olduğu ortaya çıktı.
Dışa dönük olun ve hayatınızın
iplerini kendi elinizde tutun.
Beklentileri Bir Kenara
Bırakın
Hayattan ve karşımızdaki insanlardan beklenti içerisinde
olmamalıyız. Beklentimiz yerine gelmediğinde üzülürüz.
Pozitif İnsanlar Mutluluk
Aşılıyor
Pozitif enerji dolu insanlar etrafındakileri etkiler ve kendi gibi
olmalarına olanak sağlarlar.
Gül satanın yanında dolaşırsan
gül kokarsın…
Depresyonun
Belirtileri
Ruhunuzu
Kıştan Kurtarın
Güneşin kendini saklaması, havaların iyiden iyiye soğumasıyla birlikte
ruhunuz da siz farkına varmadan kış moduna geçer. Kendinizi uykulu ve
hüzünlü hissediyorsanız kış depresyonundasınız. Kış depresyonundan
kurtulmak elinizde.
Sabah Sporuna Başlayın
Açık hava depresyona her
daim iyi gelir. Bu doğrultudan
yola çıkarak sabah sporuna
başlayabilirsiniz. Her sabah
yarım saat tempolu bir şekilde
yürüyün. Bu sayede hem gün
ışığından yararlanıp, hem de
vücudun endorfin ve serotonin
salgılamasını sağlayabilirsiniz.
Bu iki madde fiziksel aktivite
sonrası salgılanmaları artan ve
insana mutluluk veren kimyasallardır.
Ertelediğiniz Her Şeyin
Tam Zamanı
Uzun zamandır ertelediğiniz
her ne varsa gerçekleştirmenin tam zamanı. Sonra yaparım düşüncesiyle ileri bir tarihe
attığınız aktiviteleri gerçekleştirmek, bulunduğunuz psikolojiden biraz da olsa sıyrılmanızı
sağlayacak.
Doğal Işık İyi Geliyor
Evinizde, iş yerinizde güneş
ışığına yakın tarzda ışık veren
aydınlatmaları tercih edin.
Bol Miktarda Vitamin Alın
Vitamin ve mineral eksikliği
ruh halinizi zamanla etkilemeye başlar ve bir süre sonra
depresyona neden olur. Depresyondan korunmak için B
ve C vitaminleri ile folik asidin,
demir, magnezyum, potasyum, selenyum ve çinkonun
yorgunluk azaltıcı, enerji artırıcı
etkilerinden yararlanabilirsiniz.
•Genellikle Ocak-Şubat
aylarında başlar.
•Uyku ve yeme alışkanlıkları
değişir.
•Sürekli üzüntü, endişe ve
boşluk hissi vardır.
•Şekerli ve nişastalı gıdalara
düşkünlük artar, bunlar
iyi hissetmeyi sağlayan
serotonini çoğaltır.
•Depresyon bahar ve yaz
mevsiminin gelmesiyle azalır.
•Belirtiler en az iki kış üst üste
başka mevsimde depresyon
olmadan ortaya çıkar.
•Günün çok kısaldığı
ülkelerde ya da dışarı
çıkmanın mümkün olmadığı
hallerde etkili alternatif
tedaviler geliştirilmiş
durumda. Hastayı
iyileştirmek için yapay gün
ışığı kullanılmakta.
•Bunların yeterli olmadığı
durumlarda ilaç tedavisinin
eklenmesi de gerekmekte,
doktor tarafından verilecek
bir antidepresan ilaç iyilik
halinin ortaya çıkmasını
hızlandırıyor.
Güzellik
Biliyor Muydunuz?
Matlaştırıcı bir ürün,
cildin parlaklığını,
yüzeydeki kızarıklığı
alırken siyah noktaları
da kamufle ediyor.
Bunun için ideal
ürünler arasında
kapatıcı ve cilt tonu
dengeleyici kalemler
öne çıkıyor. Ardından
uygulayacağınız
transparan bir
pudra makyajın da
kalıcılığını artırıyor.
Sorunlu ciltlerde
kompakt pudralar pek
önerilmiyor. Cildiniz
gün içinde parlamaya
başladığında
pudrayla fazla yağı
almak mümkün.
Ancak bunu sıkça
yapmak makyajın
lekelenmesine neden
olabiliyor.
DOLU DOLU YAŞA | 4
Yeni Yılda
Yeni Bir ‘‘Siz’’ Yaratın
Eski yılı geride bırakırken, yeni yılda yeni bir ‘‘siz’’ yaratın. Geçen
zamanı durdurmak mümkün değil. Yaşlandırmayı geciktirecek formül
henüz bulunmadıysa da, kendinize bakarak genç bir görünüme sahip
olabilirsiniz.
Sağlıklı bir cilde sahip olmanın yolu
temizlikten geçiyor.
Cildinizi her gün mutlaka temizleme sütü ile
temizleyin. Bu temizleyiciler özellikle kıl köklerinde bulunan sertleşmiş sebumun (cildin
yağ salgısı) ve sebuma bulaşmış olan
kir ve makyaj artıklarının temizlenmesinde çok etkili.
Gözeneklere Buhar Etkisi
Yoğun buharla gözeneklerin açılması sağlanır. Böylelikle gözenekler derinlemesine temizlenir, siyah
noktalar ve yağ artıkları
sıkıştırılmak suretiyle cilt
yüzeyine alınır.
Ölü Tabakadan Kurtulun
Yaptığınız bakımın en iyi etkili gösterebilmesi için
cildin ölü tabakadan kurutulması gerekir. Cilt yapınıza
uygun bir ürünle yüzünüzü ovalayarak ölü tabakadan
kurtulabilirsiniz. Uyguladığınız peeling sayesinde
cildiniz kullanacağınız besleyici ürünleri daha rahat
kabul edecek.
2013 Trend Saç Modeli:
At Kuyruğu
Cildinizi Tonik Kullanarak Sıkılaştırın
Cildinize uygulayacağınız tonik gözenekleri sıkıştırarak, cildi canlandırmayı hedefliyor. Çift taraflı açılan
kapı görevini gören tonik; toksinlerin ciltten atılmasını
sağlarken, bir sonraki adımda gelen nemlendirici ya
da serumun emilimini kolaylaştırır. Kullanılan ürünün
performansını artırır.
Koyu Renkli Rujlar Kışa Damgasını Vuracak
Kırmızı dudaklar bu kış moda. Özellikle de kış aylarında
yüzümüz soluk görünür. Yüzümüze renk vermek için bu
sene vişne çürüğü ve koyu kırmızı renkler dikkat çekiyor.
Gizemli ve buğulu gözlerde makyajı tamamlıyor. Bunun
için de gözler de gri tonları tercih edebilirsiniz. Koyu yeşil ve
toprak tonları da senenin trendleri arasında yer alıyor.
Bakımlı bir saç çoğu zaman
makyaja bile ihtiyaç
olmaksızın kendinizi
iyi hissetmenizi sağlar.
Hem bakımlı saçlara
sahip olmak, hem de
modayı takip etmek bu
yıl çok kolay. 2013 saç
modasında senenin trendi
at kuyruğu. Saçlarınızı bir
tarak yardımıyla pratik
bir şekilde arkadan
toplayabilirsiniz.
Yaşam
Kasları
Gevşetmek
Yorgunluğa İyi
Geliyor
Kaslarınızı gevşetmek
için öncelikle nefesi
izleyip, dikkatinizi bir
noktada toplamanız
gerekir. Bunu
başardıktan sonra bir
yere uzanıp, kendinizi
rahat bırakın. Ayaktan
başlayıp, başa doğru
kasların gevşemeye
başladığını
göreceksiniz.
DOLU DOLU YAŞA | 6
Hobilerinize
Vakit Ayırarak
Yorgunluğunuzdan Kurtulun
İşin stresi, evin koşturmacası, araya sıkışan alışveriş ve hiç planda
yokken ortaya çıkan sürprizler… Hepsi bir araya geldiğinde ve sık
aralıklarla tekrarlandığında yorulursunuz. Tüm bu yorgunluğu hobilerle
atabileceğinizi biliyor muydunuz?
Uzmanların yaptığı araştırmaya göre;
dinlenmenin en güzel ve verimli şekli
yorgun dakikaları hobilerle geçirmek. Stres
altındayken hobilerle ilgilenmek beynin
dinlenmeyi sağlayan kısmı harekete geçiyor.
Ancak, herkese şu hobiyle dinlenin demek
doğru olmayacaktır. Çünkü herkesin dinlenme
şekli farklıdır. Kimi hiçbir şeyle meşgul olmaz,
yalnızca uyur. Kimi de koşarak, gezerek,
yürüyerek, resim yaparak, müzik dinleyerek
dinlenir. Burada önemli olan kişinin
kendisini gerçekten dinlendirdiğine
inandığı rahatlatıcıyı bulmasıdır.
Sağlık için günde
8 bardak su
Beyninizin Sağ Tarafını Güçlendirin
Beynin sol bölgesi fazla çalışan kişilerin detaycı olduğu
bilinir. Bu kişiler beynin sağ tarafını kullanmayı pek
tercih etmezler. Bu yanlış bir yaklaşımdır. Çünkü
beynin sağ tarafı hafızayı etkiler. Bu nedenle beynin
her iki tarafını aynı anda çalıştırmak gerekir. Bunun
için, scrabble, puzzle (yap-boz), tenis, masa tenisi,
bowling, bilardo gibi oyunlar oynanabilir.
Su tüm canlıların yaşam kaynağı olduğu
gibi derinin de genç kalabilmesinde
en temel unsur. Su vücuttaki toksinlerin
atılmasını sağlayarak, cildin güzelleşmesine
yardımcı oluyor. Yaz aylarında olduğu gibi
kışın da su tüketiminin gerekli ölçüde
yapılması gerekiyor. Kış aylarında
günde en az 8 bardak su içilmesi
öneriliyor.
Örgü Örerek Dinlenin
İşin, okulun, evin, ailenin kısacası etrafınızda yorulmanıza, strese girmenize neden
olan her konuyu bir kenara bırakıp, ipi
ve şişi ele almanın zamanı geldi. Yapılan
araştırmalar sonunda örgü örmenin strese
iyi geldiği ve aynı zamanda sizi olumsuz
duygulardan arındırdığı ortaya konuldu.
Örgü örerken stres atıp, dinlenmenin yanı
sıra sevdikleriniz için küçük bir hediye de
yaratabilirsiniz.
İyi Bir Dinlenme İçin İstekli Olmak Gerekiyor
İyi bir dinlenmenin gerçekleşmesi için en önemli nokta, istekli olmak. Gerginlik enerji tüketimine neden olurken, üzerindeki
gerginliğin atılması yani gevşeme durumu enerji tasarrufu sağlıyor. Dolayısıyla kişinin dinlenmesi ve enerji tasarruf etmesi için
dinlenmeye ihtiyacı olduğunun farkına varması gerekiyor.
Sağlık
Kışın Bunları Yapın
Kış aylarında çay
ya da kahve yerine
kuşburnu, papatya,
ıhlamur gibi bitki
çaylarını tercih edin.
Güneşi gördüğünüzde
yürüyüşe çıkın.
Bol miktarda su için.
Günü 3 ana menü,
3 ara menü ile
tamamlayın. Böylece
acıkma ihtimaliniz
azalacak.
Bol miktarda sebze ve
meyve tüketin.
Yeteri kadar uyuyun.
Yetişkinler için günde
8 saat uyku yeterlidir.
Yemek yerken aşırıya
kaçmayın. Porsiyon
ölçülerine sadık kalın.
DOLU DOLU YAŞA | 8
Kışı
Formda Geçirin
Yaza zinde bir başlangıç yapmak için çok
önceden başlanır çalışmaya. Daha ince bir
vücuda sahip olmak, daha fit bir görünüş
sergilemek için belirli oranda kilo verilir.
Yaz bitti, verilen kiloları geri almamak,
sahip olduğunuz fitliği korumak için kış
aylarında da formu korumaya devam…
Uzmanların yaptığı açıklamalara göre; kışın vücudun çevre ısısının düşmesi nedeniyle metabolizma hızı yükseliyor ve enerji açığa çıkıyor. Bu açığı kapatabilmek için
diğer besinlere göre fazla enerji veren karbonhidrat ve
yağ gruplarına yönelim oluyor. Tüm bunlar kilo olarak
geri dönüyor.
Bol Miktarda Balık Tüketin
Zengin bir besin kaynağı olmanın yanı sıra Omega-3 açısında da oldukça zengin olan balık, özellikle kış aylarında
bol tüketilmeli. Mümkünse haftada iki gün mutlaka balık
yiyin. Balığı kızartarak değil, ızgarada yağlayarak pişirmeye özen gösterin.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirin
Hastalıklarla karşılaşmamak için bağışıklık sisteminizi
güçlendirecek A, C, E vitamini, selenyum, magnezyum,
çinko içeren besinler almalısınız.
A vitamini yumurtanın sarısı, ciğer, yeşil yapraklı
sebzelerde bulunuyor. Turunçgiller, mandalina,
portakal, greyfurt gibi, yeşil yapraklı sebzeler C vitamini
içeriyor.
C vitamini tüketirken meyve suyunu sıkıp, bir saat
sürahide bekletirseniz faydası kalmaz. Aynı şekilde
yemek yaparken sebzeyi saatlerce yıkıyor, birçok
parçaya bölüp, ağzı açık pişiriyorsanız yine vitamin
kaybı olur.
E vitamini kuru baklagil, yağ, fındık, fıstık gibi
besinlerde bulunur. E vitamini kalbi korur, antioksidan
etkisiyle gıdaların bıraktığı serbest radikaller dediğimiz
bize zarar veren bileşenlerin vücuttan atılmasına
yardımcı olur.
Selenyumun kaynağı ise deniz ürünleridir. Hayvansal
gıdalarda da bol bulunur.
Biz’den
Kış Mevsimine
Kış Şişesi
Biliyor Muydunuz?
Su Güvenliği
•Tüketiciler bir çok
açıdan şişelenmiş
sulara güvenebilirler.
•İlk başta şişelenmiş sular
Sağlık Bakanlığı tarafından
düzenli olarak analizlerle
denetlenmektedir.
•Tüketiciler su kapaklarının
sıkıca kapalı olduğuna
dikkat etmelidir.
•Etiket bilgilerinde Sağlık
Bakanlığı izin tarih
numarası bulunmalıdır.
•Su rengi berrak olmalıdır.
•Etiketi solmuş, şişe
şekli bozulmuş sular
satın alınmamalıdır.
•Tüketiciler ambalaj
üzerindeki kapakta,
şişe üstünde, etikette
ve emniyet bandında
suyun adını görmelidir.
DOLU DOLU YAŞA | 10
Pınar Su, mevsim konseptli özel cam
şişe serisinin üçüncüsü olan; “kış
mevsimi” temalı cam şişesini tüketicilerinin beğenisine sundu. Suyun
verdiği hayat ve enerjiden yola çıkarak hazırlanan mevsim temalı cam
şieş tasarımları, yıl boyunca tüketicilerin merakla beklediği koleksiyonel
bir seri haline geldi.
Pınar Su
iPhone’da!
Pınar Su Siparişi iPhone uygulaması ile çok kolay.
T
ürkiye’nin ilk ambalajlı su markası Pınar Yaşam Pınarım, kolaylıkla sipariş verebilmeniz için sipariş seçeneklerini geliştirmeye devam ediyor. Pınar Su, 444 99 00 numaralı çağrı merkezi
ve www.pinarsu.com.tr üzerinden online sipariş seçeneklerine
ek olarak yeni iPhone Sipariş uygulaması ile de hayatınızı kolaylaştırmaya devam ediyor. İleri saat ve tarih seçimi imkanı ile
istediğiniz zamanda siparişinizi teslim alabiliyorsunuz.
Sağlıkla lezzetin en dengeli hali:
Yeni! Pınar Denge
Maden Suyu
Çünkü Aslolan
Müşteri Memnuniyetidir
TS ISO 10002 sertifikasını almaya hak kazandık.
P
ınar ailesinin yeni üyesi;
“Pınar Denge Maden
Suyu”; Sade, Meyve Aromalı
ve C Vitaminli Meyve Aromalı çeşitleri ile sağlık ve
lezzet sunuyor.
Pınar Denge Doğal Maden
Suyu, zengin mineralli içeriği
ile sağlıklı bir yaşam için en
doğal yardımcınız olmaya
aday. Limon, elma ve çilek
aromalı maden suyu benzersiz meyve lezzeti ile sağlığı
birleştiriyor. C vitaminli limon
ve C vitaminli Bodrum mandalinası aromalı Pınar Denge
Maden Suyu’nun 1 şişesi
günlük C vitamini ihtiyacının
tamamını karşlıyor.
Pınar Denge Maden Suyu,
düşük sodyum içeriğiyle de,
kan basıncı riskinin azalmasına kalp ve damar sağlığının
korunmasına yardımcı oluyor.
Sağlıklı ve zinde kalmak için
her gün Pınar Denge Maden
Suyu içmenizi öneriyoruz.
Pınar Su, doğadan saf
ve doğal olarak elde ettiği kaynak sularını yine
aynı titizlikle hiçbir işlem
yapmadan en doğal hali
ile şişeleyip tüketicilerine sunarken çalışma ve
üretim yöntemlerinin
ayrılmaz bir parçası olarak tüm faaliyetlerinde,
“Müşteri Memnuniyeti”,
“Kalite”, “Gıda Güvenliği”,
“Çevre” ile “İş Sağlığı ve
Güvenliği”ne olan etkileri
kontrol etmeyi, tüm bu
yönetim sistemlerinde sürekli iyileşmeyi ve gelişim
sağlamayı kendisine amaç
ediniyor.
Markamızın değerini
arttırmak ve bir dünya
markası olmak hedefimiz,
müşterilerimizin ürünlerimizi güvenle ve sağlıkla
tüketmesini sağlamak en
önemli ilkemizdir.
2012 yılında Müşteri Memnuniyeti Yönetim Sistemi
Sertifikasyon denetimini
başarı ile tamamlamış
bulanan Pınar Su, TS ISO
10002 sertifikasını almaya
hak kazandı.
Müşteri Memnuniyeti
Yönetim Sistemi Sertifikasyonu alan Pınar Su, kendi
kategorisinde bu belgeye
sahip tek firmadır.
Besin Tablosu
Beslenmenizi daha rahat planlayabilmeniz için sizlere bir besin tablosu hazırladık.
Kalori İhtiyacını Hesaplamak
KİŞİLER
YAŞ
ORTALAMA KG
ORTALAMA CM
KALORİ
Bebekler
0-1/2
6
60
Kg x 117
Bebekler
1/2-1
9
71
Kg x 108
Bebekler
1-3
13
86
1.300
Çocuklar
4-6
20
110
1.800
Çocuklar
7-10
30
135
2.400
Çocuklar
11-14
44
158
2.800
Erkekler
15-18
61
172
3.000
Erkekler
19-22
67
172
3.000
Erkekler
23-50
70
172
2.700
Erkekler
50-+
70
172
2.400
Kadınlar
15-18
54
162
2.100
Kadınlar
19-22
58
162
2.100
Kadınlar
23-50
58
162
2.100
Kadınlar
50-+
58
162
1.800
İmtiyaz Sahibi
Pınar Su Sanayi ve Ticaret A.Ş. adına
HÜSEYİN KARAMEHMETOĞLU
Yaygın Süreli Yayın
Şehit Fethi Bey Caddesi, No:120, İzmir
Tel: 0232 4365250
Yazı İşlerinden Sorumlu Müdür
LALE YUMRUKÇAL
Yayına Hazırlayan
FREEBIRDS YAYIN ÇÖZÜMLERI
Basıldığı Matbaa
VERiTAS PRINTING CENTER LTD. CO.
Altan Erbulak Sok. Hoşkalın Apt. No:6 D:6 K:3
Mecidiyeköy İstanbul
Tel: +90 212 274 98 10-13
Merkez Mah. Kemerburgaz Cad. Tatlıpınar Sok. No:13
Mart Plaza Nurtepe Kağıthane / İstanbul
Tel: +90 212 294 50 20