üst düzey atletlerde blok antrenman periyotlaması

üst düzey atletlerde blok antrenman periyotlaması

Murat ERDOĞAN
Öğ.Bnb.Yrd.Doç.Dr.
Beden Eğitimi ve Spor Grup Bşk.
Fiziki Performans Glş.Öğrt.Üyesi
ÜST DÜZEY ATLETLERDE BLOK
ANTRENMAN PERİYOTLAMASI
1
ANTRENMAN PERİYOTLAMASINA BAKIŞ
2
PERYOTLAMA PROFİLLERİ
Başlangıç
Düzeyi
Atletler
Matveyev
1964
Bompa
1983
Bompa ve
Haff 2009
Geleneksel Model
Orta
Düzey
Atletler
Poliquin
1988
Baker
1994
Stone 2007
Geleneksel
Olmayan Model
Üst Düzey
Atletler
Verkosansky
ve Siff 19932009
Bondarchuk
2007
Issurin 2008
Blok Model
STONE VE ARK. 2007
3
PLISK VE STON 2003
GELENEKSEL MODEL
Başlangıç düzey atletler için
Matveyev 1960
Harre 1973
Ozolin 1980
Dick 1980
Bompa 1984
Yessis 1987
Lineer Periyotlama
Yarışma Takvimini Temel Alma
Eş zamanlı Gelişim
Genel
Hazırlık
Özel
Hazırlık
Yarışma
Geçiş
4
GELENEKSEL OLMAYAN MODEL (UNDULTING)
Orta düzey atletler için
Poliquin 1988,
Baker 1994,
Stone 2007.
Dalgalı periyotlama
 Hacimle şiddet arasındaki değişik yüklenme
yoğunlukları
 Antrenman periyotlarının yoğun ve yaygın olarak
uygulanması
 Ağır ve hafif günler

5
Üst Düzey Atletlerde Geleneksel yaklaşım neden yenilenmelidir?
6
Sezon Yılı Bir
sezondaki
Zirve Sayısı
Mairon
1998
Jones
Stefka
1998
Kostadinova
10*
11**
Zirveler
arasındaki
süre
Yarışmalar
İçin
Hazırlanılan
Toplam Gün
Sayısı
19- 22
200 gün
gün
14-25 gün 155 gün
*8 koşu 2 uzun atlama bütün dereceler sezon en iyileri
**200 cm-205 cm
7
Sergei BUBKA’nın 1991 sezonu dereceleri. (Issurin 2010)
8
BLOK MODEL


Verkhoshansky
Atletin bir birine bağlı
bloklar içerisinde bir
motorik özelliğini
geliştirmeye konsantre
olmaktadır.
9
BLOK PERYOTLAMA
Yüksek Konsantrasyonlu
Antrenman Yüklenmesi
Yapılması
Bir blok içerisinde az sayıdaki
motorsal yeteneklerin
gelişiminin hedeflenmesi
Geliştirilmesi istenen
motorsal yeteneklerin birbirini
sıra ile takip etmesi
(Issurin 2007-2008)
10
BLOK YÖNTEMIN KARAKTERISTIĞI
Bloklar
Spesifik Hazırlıklar
Giderek artan
Yüklenmeler
Antrenmanların Uzun
Dönemde
Etkisi(LTDE)
Antrenör, Fizyolog,
Biokimyager vb.
İlk blokta yapılan
yüklenmelerin giderek
artırılması
Her blokta
performansın bir
önceki bloğa göre
artması
11
BLOK MODEL
Üst Düzey Atletler İçin
Biriktirme
Geçiş
Yarışma
•Branşa özgü kuvvet çalışması
•Antrenman Volümünün az olması
Blok A
•Tekniğe özgü motorsal yeteneklerin
geliştirilmesi
•Antrenman volümünün az olması
•Spora özgü kuvvetin eş zamanlı gelişimi
Blok B
•Motorsal yetenekleri yarışmalarda üst
düzeyde sergilemek
•En önemli yarışmalarda en yüksek
performansı elde etmek
Blok C
Issurin 2010,Verkhosansky and Siff 2010
12
GENEL ADAPTASYON DÖNGÜSÜ
Blok A
•2-12 hafta
•Müsabaka süratinin alt
yapısını oluşturma
•Branşa özgü motorsal
becerilerin
geliştirilmesi
•Kas Sinir Sistemi
Yüksek yüklenme
•Performans
Blok B
• 2-6 hafta
• Performans
• All out
çalışmalar
• Sonunda
yarışma
Blok C
• Hedef
Yarışmalar
• Şiddeti
yüksek
çalışmalar
13
BLOK HACİM İLİŞKİSİ
Verkhoshansky 2010
14
ÖNCELİKLERİN BELİRLENMESİ
Atlama Disiplindeki Atletlerin Öncelikleri (Versokasky 1970)
15
ÖNCELİKLERİN BELİRLENMESİ
Mesafe Disiplindeki Atletlerin Öncelikleri (Nurmekivi 1974)
16
ÖNCELİKLERİN BELİRLENMESİ
Atma Disiplindeki Atletlerin Öncelikleri (Tschiene 1978)
17
18
SONUÇ
•Blok planlama yöntemi üst düzey atlet diyebileceğimiz
ve yüksek antrenman yükü ve yüksek performansı çok
kısa sure içerisinde göstermek zorunda olan atletlerde
uygulanması modern antrenman bilimi içerisinde kendine
yer bulmaktadır.
•Blok Antreman Sistemi branştan branşa farklılıklar
göstereceği gibi her sporcuda uygulanacak blok süreleri
ve yüklenmeleri de farklı olacaktır.
•Bu yöntemle çalışan dünya klasmanındaki sporcuların
başarıları, üst düzeyde çalışan antrenörlerimizi
geleneksel yöntemden blok peryotlama yöntemine
doğru geçiş için motive etmektedir.
19
TEŞEKKÜRLER
Murat ERDOĞAN
Öğ.Bnb.Yrd.Doç.Dr.
20
KAYNAKÇA


















American College of Sports Medicine, ACSM’s Guidelines For Exercise Testing And Prescription 6th Edition. Lippincott Williams
& Wilkins, Philadelphia, PA. 2000.
Bompa, T. Theory and methodology of training. Dubuque, Iowa: Kendall Hunt Publishing. 1994.
Bompa T. Antrenman Kuramı ve Yöntemi. Bağırgan Yayınevi. Çev. Keskin, İ.,Tuner, AB Tanju Bağırgan. Ankara.2003.
Charnigra, A., Gambetta, V., Kraemer, W.J.,Newton,H.,O’Bryant, H.S., Palmieri, G., Pedemonte, J., Ptaff,D., & Stone, M.H.
(1993a). Classic roundtable: Periodization part I. National Strength and Conditioning Association Journal, 15, 57
Elite Fitness Systems. www.elitefts.com
Fleck, S.J., and W.J. Kraemer. Designing Resistance Training Programs. Champaign, IL: Human Kinetics. Third addition. 2004.
Galloway S. University of Wolverhampton Track and Field Team Traning Pragramme.2008.
Issurin V. New horizons for the methodology and physiology of training periodization.Sports Med. 2010; 40: 189-206.
Issurin V. A modern approach to high-performance training: the Block Composition concept. In: Blumenstein B,Lidor R,
Tenenbaum G, editors. Psychology of sport training. Oxford: Meyer & Meyer Sport, 2007: 216-34
Issurin V. Block periodization: breakthrough in sport training. Muskegon (MI): Ultimate Training Concepts, 2008
Matveyev L.P. Modern procedures for the construction of macrocycles. Modern Athlete and Coach,30, 32-34. 1992.
Matveyev L.P. Antrenman Dönemlemesi.Bağırgan Yayımevi. Der: Tanju Bağırgan, Bağırgan Yayınevi, Ankara, 2004.
Poliquin, C. Five steps to increasing the effectiveness of your strength training program. NSCA J. 10:34–39. 1988.
Siff, M.C., Supertraining 6th Edition. Supertraining Institute, Denver, CO. 2003.
Verkhoshansky Y. MAIN FEATURES OF A MODERN SCIENTIFIC SPORTS TRAININGTHEORY New Studies in Athletics.İntenet,
Verkhoshansky Y. ORGANIZATION OF THE TRAINING PROCESS New Studies in Athletics. NSA no:3 1998.
www.pponline.co.uk/encyc/periodisation-organise-your-training-to-ensure-you-achieve-success-all-year-round-35893
Zatsiorsky, V.M., Science and Practice of Strength Training. Human Kinetics, Champaign, IL. 1995.

21