On Kolay Tarifi

On Kolay
Smoothie
Tarifi
Badem Sütü
Malzemeler
•  1 su bardağı çiğ badem
•  2 su bardağı içme su
•  2 hurma
Hazırlanışı:
•  Geceden ıslattığınız bademlerin
ve hurmaların suyunu süzün.
Blendırda 2 dakika karıştırın.
•  Bir tülbentten süzün.
•  Sütünüzün kıvamını su miktarını azaltıp
çoğaltarak kendi damak tadınıza göre
ayarlayabilirsiniz.
• 
1
Sütünüzü doğal bal, tarçın ve vanilya extratı ile tatlandırabilirsiniz.
Meraklısına Not: Badem sütü E vitamini, magnezyum ve kalsiyumdan yana
zengin bir içecek ve süte harika bir alternatiftir.
. Basım ve kullanım hakkı Doyasıya Yaşamak Coaching’e aiittir.
2
Avokadolu Muzlu Smoothie
• 
• 
• 
• 
• 
2
½ avokado
1 muz
1 su bardağı badem sütü
1 tatlı kaşığı doğal bal –opsiyonel1 tatlı kaşığı keten tohumu
Bütün malzemeleri blendırdan geçirin ve afiyetle için.
. Basım ve kullanım hakkı Doyasıya Yaşamak Coaching’e aiittir.
3
Portakallı Smoothie
• 
• 
• 
• 
3
½ su bardağı badem sütü
1 kabukları soyulmuş portakal
1 çay kaşığı tarçın
1 yemek kaşığı hindistan cevizi rendesi
Bütün malzemeleri blnedırdan geçirin ve afiyetle için.
Muhteşem lezzetteki bu Smoothie’ye badem sütünden
kalan badem posaları eklenebilir.
Meraklısına: Portakaldaki C Vitamini ve mis gibi uyandıran
kokusu Kalsiyum deposu bademle birleşince ortaya
kahveden daha etkili bir sabah içeceği çıkıyor.
. Basım ve kullanım hakkı Doyasıya Yaşamak Coaching’e aiittir.
4
Çilekli Smoothie
4
1 su bardağı badem sütü
1 su bardağı çilek (organik)
1 tatlı kaşığı organik bal
1 çay kaşığı chia tohumu
1 tatlı kaşığı çiğ ayçekirdeği
Tüm malzemeleri blend edin
ve afiyetle için.
. Basım ve kullanım hakkı Doyasıya Yaşamak Coaching’e aiittir.
5
Kivili & Ispanaklı Smoothie
5
1 kivi
1 avuç ıspanak
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı
1/2 su bardağı yulaf sütü
Bütün malzemeleri blendırdan geçirin.
Yulaf sütü yerine;
badem sütü ve fındık sütü de kullanılabilir.
Meraklısına not: Yulaf sütünüzü
hazır almak yerine kendiniz
hazırlayabilirsiniz.
2 kaşık yulafı 2 saat bekletin.
İçine bir bardak içme suyu
2 hurma
1 çimdik himalaya tuzu ile blendırdan geçirin
Vanilya, tarçın ekleyebilirsiniz.
. Basım ve kullanım hakkı Doyasıya Yaşamak Coaching’e aiittir.
6
Hurma & Kaju Smoothie
• 
• 
• 
• 
• 
3 adet hurma
1 avuç çiğ kaju
1 tatlı kaşığı çiğ bal
1 çimdik Himalaya tuzu
1 çimdik tarçın
6
P
Hurmaları ve kajuları ayrı
kaplarda geceden birer bardak
içme suyu ile ıslatın.
Hurmanın içinde beklediği su ile
kajuları ve diğer malzemeleri blendırdan geçirin.
Afiyet olsun.
. Basım ve kullanım hakkı Doyasıya Yaşamak Coaching’e aiittir.
7
Böğürtlenli & Frambuazlı Smoothie
7
3 yemek kaşığı keçi yoğurdu
10 adet kuru yaban mersini
1 fincan frambuaz
1 fincan böğürtlen
3 adet ceviz
1 çay kaşığı chia tohumu
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Tüm malzemeleri blend edin ve
afiyetle için.
. Basım ve kullanım hakkı Doyasıya Yaşamak Coaching’e aiittir.
8
Yaban Mersinli Smoothie
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
8
½ avokado
1 su bardağı yaban mersini
2 çay kaşığı chia tohumu
10 adet goji üzümü
1 yemek kaşığı çiğ kabak çekirdeği
1 su bardağı badem sütü
1 lime suyu
Tüm malzemeleri blendırdan geçirin
ve afiyetle için.
. Basım ve kullanım hakkı Doyasıya Yaşamak Coaching’e aiittir.
9
Mangolu Smoothie
9
•  1 su bardağı kaju sütü (yapılma işlemi badem
sütü ile aynıdır)
•  ½ mango
•  ½ muz
•  1 su bardağı ıspanak
•  1 lime suyu
Bütün malzemeleri blendırdan geçirin.
Meraklısına not: Bu içecek spor öncesi ya da
sonrası ihtiyacınız olan potasyumu ve enerjiyi verir.
. Basım ve kullanım hakkı Doyasıya Yaşamak Coaching’e aiittir.
10
Elmalı Smoothie
10
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
1 yeşil elma (soyulmuş)
¼ avokado
3 yaprak pazı
3 yemek kaşığı yulaf
½ çay kaşığı tarçın
½ çay kaşığı zencefil tozu
1 çay kaşığı chia tohumu
1 çay kaşığı keten tohumu
2 adet ceviz
5 adet badem
1 yemek kaşığı kuru meyve (opsiyonel- hurma, elma cipsi, üzüm, kayısı
olabilir)
•  Vanilya özü (opsiyonel)
Tüm malzemeleri bir bardak su ile blendırdan geçirin ve lezzetli kahvaltınızın
tadını çıkarın. Kıvamı yoğun gelirse suyunu arttırabilirsiniz.
. Basım ve kullanım hakkı Doyasıya Yaşamak Coaching’e aiittir.
11
Daha fazla tarif için
www.doyasiyayasamak.com’u
ziyaret edin.
https://www.facebook.com/doyasiyayasamak/?ref=hl
SAĞLIĞINIZA!
Bütünsel Beslenme ve Sağlıklı Yaşam
Koçluk Paketleri hakkında bilgi almak için;
[email protected]
. Basım ve kullanım hakkı Doyasıya Yaşamak Coaching’e aiittir.
12