Ofis göbeğine son! No to office paunch!

Ofis göbeğine son! No to office paunch!

HAZIRLAYAN/ BY: DİYETİSYEN SERAP ORAK TUFAN
Ofis göbeğine son! No to office paunch!
“İşe başladığımdan beri çok kilo
aldım!” cümlesini her ortamda
çok sık duyabilirsiniz. Çalışma
koşullarının yarattığı kilo sorununu
alacağınız basit önlemlerle
çözebilirsiniz.
You can hear people saying,
“I have gained a lot of weight since
I began working,” everywhere. You
can solve your weight problem
created by work conditions with
a few simple precautions.
G
D
Öğlen veya akşam yemeği saatiniz iş yoğunluğu nedeniyle
kaçacak ise ara öğün tüketin,
l Ara öğün olarak taze veya kuru meyve, tost, ayran, yoğurt,
meyveli yoğurt , hazır çorba, galeta veya diyet bisküvi türlerini
tercih edebilirsiniz. Ara öğününüzde tüketeceğiniz besinleri
evden getirebilirsiniz veya dayanıklı olanları (Kuru kayısı, erik,
kutu süt, diyet bisküvi, galeta vb.) çekmecenizde saklayabilirsiniz.
l Öğle yemeğinde ana yemeğin yanında garnitür olarak
verilen kızarmış patates, püre, pilav, makarna, börek
vb. besinlerin tamamını yemeyin. (Unutmayın masa
başında hareketsizsiniz). Mönünüzde varsa mutlaka
çorba, zeytinyağlı sebze, salata, yoğurt vb. yardımcı
yiyecekleri tüketin. Kepekli veya tam buğday ekmeği tercih edin. Seçme imkanı varsa
mönüden en düşük kalorili olanları
seçin. Tatlı yerine meyve veya sütlü
tatlıları alın.
l Masanızda sürahi veya su şişesi
bulundurun ve küçük bardaklarla
sık sık için. Çay ve kahvenin dışında
toplamda 6-8 bardak su içmelisiniz.
l Çay ve kahve tüketimini sınırlayın, yoğunluğunu azaltın. Bunlarla beraber tükettiğiniz şeker miktarını azaltın.
l Çekmecelerinizde
bisküvi, kek, kurabiye, tatlı, kraker, cips,
çikolata bulundurmayın.
l Toplantı ortamına müdahale etme
imkanınız varsa ikram olarak taze
veya kuru meyve, diyet bisküvi, galeta,
tuzlu kurabiye önerisinde bulunun.
l Ofis ortamında yapabileceğiniz egzersizleri öğrenin.
l Asansör yerine merdiveni tercih edin.
l
üne kahvaltısız başlamayın. En azından evden çıkmadan
önce 1 bardak süt için veya ufak bir sandviç hazırlayın.
Tost, simit-peynir, simit-ayran, peynirli sandviç gibi kahvaltı
seçenekleri de tercih edilebilir.
l
56
Şubat / February 2010
on’t begin the day without breakfast. Before leaving home,
drink a glass of milk or make a small sandwich. You can
also have such things as toasted cheese sandwiches, bagel and
cheese and cold cheese sandwiches.
If you are going to miss lunch or dinner because of work,
have light meals in between.
l Examples include fresh or dried fruit, toasted cheese sandwiches, ayran, yogurt, fruited yogurt, instant soup, and bread
sticks or diet cookies. You can bring food from home or store
non-perishable food like dried apricots, prunes, cartons of
milk, diet cookies or break sticks in your drawer.
l Do not eat foods like French fries, mashed potatoes, rice,
macaroni or pastry as sides at lunch. (Remember, you are
inactive sitting at a desk.) If you have a menu, choose, for
example, soup, vegetables prepared in olive oil, salad, and
yogurt. Have bran or whole wheat bread. If offered alternatives, choose the least caloric foods. Instead of dessert, have
fruit or desserts prepared from milk.
l Keep a decanter or a water bottle at your desk
and drink often using small glasses. You
should drink between 6-8 glasses of water
over and above the tea and coffee you
consume.
l Cut back on the amount of tea and
coffee you drink and reduce their
strength. Reduce the amount of
sugar you use in them.
l Do not keep cookies, cake,
cookies, desserts, chips or
chocolate in your desk drawer.
l If are able to have a say in
what is served at meetings,
suggest fresh or dried fruit,
diet cookies, bread
sticks or salty
crackers.
l Learn what
exercises you can
do in an office environment.
l Take the stairs instead of the elevator.
www.kendinizeiyibakin.com
www.thegate.com.tr