Beslenme planı 1800kkal - XLS

1800 kkal
Kahvaltı
Atıştırmalık
Öğle yemeği
Atıştırmalık
Pazartesi
Salı
Çarşamba
Perşembe
Cuma
Cumartesi
Pazar
Kahve/çay *
Kahve/çay *
Kahve/çay *
Kahve/çay *
Kahve/çay *
Kahve/çay *
Kahve/çay *
3 dilim kahverengi
ekmek (90g) + 15 g
krem peynir
(30%yağ) + 2,5
yemek kaşığı reçel
ve bir bardak süt
1 adet meyveli
yoğurt ve bir dilim
meyve
Peynir ile 4 kepekli Peynir ve jambon Müsli (60g) + 10
kraker ve bir parça ile bir kahverengi yaban mersini
meyve
baget sandviç
ilave edilmiş
150ml süt
Jambon yada peynir 20g çikolata ezmesi
ile doldurulmuş 1
yada fıstık ezmesi
kruvasan + az yağlı ile çörek
yoğurt
1 meyve ve bisküvi Süt ile yapılmış
milkshake, bir top
dondurma ve
taze meyve
Taze çökelek
(150g az yağlı) +
Bir yemek kaşığı
bal ve 5 ceviz
Şekersiz
kahvaltılık
mısır gevreği
(60g) +süt ve
öğütülmüş 5
fındık
Bir kase taze
meyve salatası
(150g) ve bir
bardak süt
1 bardak ayran
1 yoğurt 125g (0%)
Pazartesi
Izgara tavuklu
salata(125g), 1/2
mango ve az yağlı
acılı limon sosu + 2
dilim light krem
peynir sürülmüş
ekmek
Salı
Bir sandviç
Perşembe
Fazla miktarda
sebze ile
(biber,domates,
kabak ve taze
kişniş) kuskus
salatası
Cuma
Yeşil salata ve
bir parça
ekmek ile dana
pastıması
Cumartesi
Büyük bir kase
sebze çorbası + 3
dilim ekmek + az
yağlı tereyağı (30%)
+ 2 parça yağsız et
Pazar
Domatesli omlet
(2yumurta) 2 dilim
pastırma ve mantar
+ küçük baget
Bir adet
şeker/Karamelli
çikolata bar
Şekersiz elma
Bir dilim meyve Bir vanilyalı
kompostosu (125g) ve bir bardak süt puding
Bir dilim kek
Bir avuç tuzsuz
fındık
Bir kase meyve
salatası (150g)
Çarşamba
3 dilim kepekli
ekmek + az yağlı
peynir yada et
Pazartesi
Salı
Akşam yemeği Peynirli domatesli 1 150 g yağsız et + 4
adet tost 1 yemek
patates(280g) +
kaşığı mayonezli
sebze
salata ile
Çarşamba
Normal boy
hamburger menü
yada başka bir
fastfood yemeği
Perşembe
Kağıtta somon
(125g) + buharda
pişirilmiş brokoli +
1 yemek kaşığı
mayonezli sos ve
makarna (60g
pişmeden önce)
Cuma
Cumartesi
Pazar
Tatlı ekşi sos Ekstra yeşil salatalı 150 g yağsız et+ 4
ile sote karides 400g lazanya
patates (280g) +
ve fazla
sebze
miktarda taze
sebze + pilav
(60g pişmeden
önce)
Atıştırmalık
(80g) Komposto
Bir dilim meyve
Bir top
20g bitter çikolata
dondurma ve
bir dilim meyve
Çilek(250g)
Her gün: 2 litre su!
25g bitter çikolata
* tatlandırıcı ile
Yoğurt 125g (0%)