STEP VE AEROBiK

Spor Bilimleri Dergisi
VLL/3 1996/3. s. 21-31
8 HAFTAlıK STEP VE AEROBiK
DANSıN ÜNivERSiTEli
BAYANLARıN FiziKSEL
UYGUNlUGUNA ETKisiNiN
KARŞilAŞTIRilMASI
...............................................
KiN, A.
N.
TUNeEL, F.
...............................................
* • KOŞAR,
Bu
çalışmada,
8
haftalık
lü olarak bu
**
step ve aerobik dans
fiziksel uygunluk üzerine etkisi
yaş arası değişen
* •
uygulamasının
karşılaştırılmıştır. Yaşları
48 sedanter bayan üniversite
çalışmaya katılmış
öğrencisi
19-28
gönül­
ve rastgele yöntemiyle step
(n=16), aerobik dans (n=16) ve kontrol (n=16) grubuna
ayrılmış­
tır.
rezervle­
Step ve aerobik dans
grupları
maksimum kalp
atım
rinin %60-70'inde, haftada 3 gün, günde 45 dakika olmak üzere
8
haftalık
programa
katı/mışlardır.
bu hiçbir düzenli aktiviteye
program öncesinde ve
olan esneklik, kassal
*
katılmamıştır.
sonrasında
dayanıklı/ık
ODTLı Beden Eğitimi ve Spor bölümü Ankara
* * A.Ü. Beden Eğitimi ve Spor Yküsekokulu Ankara
21
Bu süre içerisinde kontrol gru­
Deneklerin 8
fiziksel
haftalık
uygunluğun öğeleri
ve kardiovasküler
dayanıklılık­
Spor Bilimleri Dergisi
ları değerlendirilmiştir.
lık
mekik testi
ketimleri
Esneklik için
kullanılmış
koşu bandında
otur-eriş
ve kardiovasküler
testi, kassal
dayanıklılık
Bruce protokoluyla
sinde tek-yönlü varyans analizi ve tukey testi
da kassal
dayanıklılık
dayanıklılık
için bir dakika­
içinse maksimal oksijen tü­
belirlenmiştir.
Verilerin
değerlendirilme­
kullanılmıştır. Değerlendirme
sonucun­
(F=10.88, p<.05) ve maksimum oksijen tüketiminde (F=13.23,
p<.05) kontrol grubuyla hem step ve hem de aerobik dans grubu
arasında anlamlı
fark bulunurken, esneklikte (F=6.32, p<.05) sadece kontrol grubuyla step grubu ara­
sında anlamlı
fark
liştirilmesinde
birbirinden
kili
bulunmuştur.
Sonuç olarak bu iki
farklı olmadığı,
etkinliğin
fiziksel
uygunluğu
ge­
ancak stepin aerobik dansa oranla daha et­
olduğu bulunmuştur
Anahtar Kelimeler: Fiziksel Uygunluk, Step, Aerobik Dans
COMPARISON OF THE EFFECTS OF 8
~EEKS
OF STEP
AEROBics AND AEROBIC DANCING ON PHYSICAl FITNESS
OF FEMAlE UNIVERSITY STUDENTS
ABSTRACT
The purpose of this study was to compare the effects of 8 weeks of step aero­
bics and aerobic dancing on physical fitness of female university students. 48 se­
dentary female university students between the ages of 19-28 voluntarily participa­
ted in this studyand were randomly assigned to step aerobics (n=16), aerobics dan­
cing (n=16) and control group (n=16). Both step aerobics and aerobics dancing gro­
ups participated in sessions of 45 minutes per day, 3 days per week for 8 weeks with
60-70 % their heart rate reserve. During this period subjects'flexibility, muscular en­
durance and cardiovascular endurance were determined. For flexibilitiy the sit and
reach test and for muscular endrurance sit-up for one minute was used. For cardi­
ovascular endurance maximal oxygen consumption was determined by Bruce pro­
tocol. One-way ANOVA and Tukey test were used for statistical analysis. After the
22
Spor Bilimleri Dergisi
analysis significant difference was found in muscular endurance (F=10.88, p<.05)
and maximal oxygen uptake (F=13.23, p<.05) between the control group and bath
step aerobics and aerobic dancing group while in flexibilty significant difference was
found between the control group and the step aerobics group (F=6.32, p<.05). As a
conclusion it was found that these two programs were not different from each other
in developing physical fitness however step aerobics was more effective than aero­
bics dancing.
Key Words: Physical fitness, step aerobics, aerobic dancing.
GiRiş
Gelişen
ıle
teknoloji
birlikte bireyler daha sedanter bir
nelmektedir. Sedanter yaşam tarzı ise koroner kalp
lipidemi gibi hareketsizlikten
oluşan rahatsızlıklara
yaşam tarzına doğru
hastalığı,
neden
yö­
hipertansiyon ve hiper­
olmaktadır.
yapı­
Düzenli
lan egzersizin bugibi rahatsızlıklarıngelişmesini ve ilerlemesini bireylerin fiziksel uy­
gunluğunu geliştı'rerek engellediği bilinmektedir. Fiziksel uygunluk bireyin günlük ve
rekreasyonel hareketleri yorulmadan yapabilmesidir (10). Fiziksel uygunluk kardi­
ovasküler
neklik
dayanıklılık,
öğelerinden oluşmaktadır
Düzenli egzersizin fiziksel
hıp olması
uygunluğu geliştirebilmesi
egzersiz
ması gerektiğini belirtmiş
ve bunun için
atım
kas
şiddeti
rezervinin %60-70'i
gruplarını
tivitelerden
oluşrnalıdır
şu
arasında,
Koleji (ACSM) fiziksel uygunlu­
belirli
önerilerde
ya maksimal kalp
atımının
süresi 20-60 dak.
yapıya
için belirli standartlara sa­
~itelik
ve niceliklere sahip ol­
bulunmuştur:
%60-90'1
Düzenli egzersizin
Egzersizin
arasında
arasında olmalı,
sıklı­
ya da kalp
tipi ise büyük
sahip ve sürekli uygulanabilen ak­
(1). Bu nitelik ve niceliklere sahip egzersizler 8 ile 10 hafta
zaman bireyin fiziksel ve fizyolojik özelliklerinde
dolayısıyla
hatsızlıkları
programının
kullanan, ritmi k ve aerobik
arası uygulandığı
olacak ve
Hekimliği
gerekmektedir. Amerikan Spor
haftada 3-5 gün,
vücut komposizyonu ve es­
(8,10).
ğun geliştirilebilmesi için
ğı
dayanıklılık,
kas kuvveti, kassal
fiziksel
gelişimlere
neden
uygunluğun gelişmesini sağlayacaktır.
yararlarından
yola
azaltmak, bireylere egzersiz
çıkarak, hareketsizliğin
neden
alışkanlığı kazandırmak
ve
23
olduğu
onların
ra­
ilgisini
Spor Bilimleri Dergisi
değişik
çekebilmek için birçok
programı geliştirilmiştir.
fiziksel uygunluk
step ve aerobik dans en çok popüler olan
programlardır.
değişik
sıçrama
Aerobik dans,
birleşerek
reketlerle
dans hareketlerinin
müzik
eşliğinde,
sürekli bir
ve sekme gibi
diğer
şekilde uygulanmasıdır
aerobik dans seans i 7-10 dak. 'Iık germe ve kalistenik egzersizleri içeren
30
dak.'lık
larına
hedef kalp
atımı şiddetindeki
yönelik yer hareketleri ve 5
şan soğuma
dansın,
da aerobik
gulandığı
bölümlerinden
zaman, fiziksel
dak.'lık
ritmik ha­
(6). Tipik bir
ısınma,
aerobik dans, 10 dak. 'Iık bacak ve
karın
20­
kas­
germe ve kalistenik egzersizlerinden olu­
oluşmaktadır (5,6,7,9,10,20). Yapılan
ACSM'in
Bunlardan
önerdiği şiddet,
sıklıkta
süre ve
uygunluğu geliştirmede
bir çok
çalışma­
8-12 hafta süreyle uy­
etkili bir yöntem
olduğu belirtilmiş­
tir (5, 6, 7, 9, 10, 13, 20).
Aerobik danstan daha sonra ortaya
başka
fiziksel uygunluk
programı
tası kullanılarak uygulanmasıdır.
şik
eşliğinde uygulanmaktadır
uygunluk
programı olması
dır. Yapılan
rilen
az
şiddet,
seansına
ve inerek
alınan deği­
uygulanan step, yine aerobik dans gi­
(17). Aerobik dansa göre daha yeni bir fiziksel
ise bu
programın
çalışma
bulunmamakta­
da yine aerobik dans gibi, öne­
zaman fiziksel
programın
çalışmayı yönlendirmiştir.
bayanların
çıkarak
uygunluğu geliştirmede
etki­
oluşmaktadır.
benzer bölümlerden
üniversiteli
üzerine
göstermektedir (11, 17, 18). Tipik bir step seans ı aerobik dans
Oldukça popüler olan bu iki
bu
tahtası
sıklıkta uygulandığı
olduğunu
ve popülaritesi günden güne artan bir
nedeniyle step ile ilgili çok fazla
sayıdaki çalışmalar
süre ve
li bir yöntem
sı
Step
adımlarla sıçramaların birleşmesiyle
ritmik
bi müzik
çıkan
olan step ise aerobik dans hareketlerinin step tah­
fiziksel
Bu
etkisini
doğrultuda,
uygunluğuna
karşılaştıran çalışmaların
bu
etkisini
çalışma
olmama­
step ve aerobik
karşılaştırmak amacı
ile
dansın
yapılmış­
tır.
YÖNTEM
Denekler
Bu çalışmaya Orta Doğu Teknik Üniversitesi'nde okuyan ve yaşları 19-28 arasın­
da
değişen
48 gönüllü bayan
katılmıştır.
Denekler rastgele yöntemiyle step (n=16),
aerobik dans (n=16) ve kontrol grubuna (n=16)
likleri Tablo 1'de
verilmiştir.
24
ayrılmıştır.
Deneklerin fiziksel özel­
Spor Bilinıleri Dergisi
Tablo 1: Deneklerin Fiziksel Özellikleri
Step
Aerobik Dans
Kontrol
Değişkenler
(n=16)
(n=16)
(n=16)
Yaş (yıl)
21.BB±2.16
20.23±0.16
21.BB±1.B2
Boy (cm)
164.25±5.27
164.54±5.0B
162.69±4.47
Kilo (kg)
56.50±5.13
55.54±5.12
56.62±5.21
Veri Toplama
Araçları
dayanıklılık
ve kardiovas­
yüksekliğindeki otur-eriş sehpası kullanılmıştır.
Kardiovaskü­
Deneklerin fiziksel uygunluk düzeyleri esneklik, kassal
küler
dayanıklılıkları
ile
Esneklik için 32 cm.
ler
dayanıklılığın
belirlenmiştir
belirlenmesi için ise Ouinton Model 065
koşu bandı kullanılmıştır.
işlem Yolu
Denekler B haftalık step ve aerobik dans
programı
öncesinde ve
sonrasında
testi ile esneklikleri
belirlenmiştir.
Bunun için de­
test
edilmişlerdir.
Deneklerin öncelikle
nekler
ayakları otur-eriş sehpasına değecek
oturmuş
ve
kollarını
vücudu düz tutarak öne
ri hiç bükmeden öne
deki
otur-eriş
tahtayı
doğru
ve
düz olacak
doğru uzatmışlardır.
uzanarak parmak
uzanabildikleri yere kadar
bacakları
şekilde
Daha sonra dizIe­
uçlarıyla otur-eriş sehpasının
kaydırmışlardır.
Deneklerin
yere
uzandıkları
üzerin­
en son
noktada tahtayı kaydırdıkları mesafe ölçülmüştür. iki denemeden sorıra yapılan en
iyi mesafe esneklik mesafesi olarak kabul
Denekler daha sonra kassal
kik testine
kik
dayanıklılıklarının
katılmışlardır. Heyward'ın
sayılmış
ve bu
değer
edilmiştir.
belirlenmesi için bir
dakikalık
me­
(10) belirttiği şekilde bir dakikada yaptıkları me­
de deneklerin kassal
dayanıklılık değeri
olarak kabul edil­
miştir.
Mekik testinin
ardından
denekler
beş
dakika dinlendikten sonra indirek yöntem­
le maksimal oksijen tüketimlerinin (maks. V0 2) belirlenmesi için
ce protokolü
uygulanmıştır
protokolü için
verdiği
(2). Deneklerin maks V0 2
formülle
hesaplanmıştır.
25
değerleri
koşu bandında
Bru­
Roger'in (14) Bruce
Spor Bilimleri Dergisi
Hem step ve hem de aerobik dans grubu öntestlerden sonra günde 45 dk., haf­
tada 3 gün olmak üzere 8 hafta boyunca seanslara
katılmışlardır.
dk.'lık
20 dk. 'Iık step ya da aerobik
germe ve kalistenik egzersizleri içeren
dans egzersizlerinden
oluşan
yüklenme, 10
ısınma,
dk.'lık
bacak ve
yer hareketleri ile 5 dk. 'Iık germe egzersizlerini içeren
muştur.
Seanslar ACSM'in (1)
yani kalp
zervleri
atım
yaş
rezervlerinin %60-70'i
ve dinlenme kalp
Seanslar için müzik
kullanmalarına
kalp
atım
önerdiği
atımlarına
eğitici tarafından
yönelik ritimleri içerecek
kontrolleri dokunma yöntemi
zersizlerinden ve
elde edilen kalp
ise 158±1.35
soğumadan
sonra
olarak
Bu
157±1.41
atım
re­
belirlenmiştir
(4).
atım
doğrultuda
kullanılarak ısınmadan,
oluş­
içerisinde
Deneklerin kalp
deneklerin %60-70'lik kalp
şekilde seçilmiştir.
yönelik
bölümlerinden
atımı sınırları
göre Karvonen formülü ile
belirlenmiştir.
atım sayısı ortalaması
atım/dk
karın kaslarına
soğuma
bireysel hedef kalp
arasında yapılmıştır.
Her seans 5-7
rezervlerini
deneklerin
aerobik ve step eg­
8 hafta boyunca step grubu için
atımldk.,
aerobik dans grubu için
bulunmuştur.
Kontrol grubundaki denekler 8 hafta boyunca düzenli bir egzersiz
programına
ka­
tılmamışlardır.
Verilerin Analizi
Verilerin analizinde ortalama ve standart sapma için
tanımlayıcı
istatistik
kullanıl­
mıştır. Ölçümler arasındaki değişimler arasında fark olup olmadığını araştırmak için­
se grupların fark dağılımları ortalamaları alınmış ve bu ortalamalar tek-yönlü varyans
analizi ile analiz
edilmiştir.
mek için Tukey yöntemi
Ortaya
çıkan farkın
hangi gruptan
kullanılmıştır. Anlamlılık
lizler Windows için SPSS
kaynaklandığını
düzeyi p<.05 olarak
alınmış
belirle­
ve ana­
programında yapılmıştır.
BULGULAR
8
haftalık
step ve aerobik
Ierin esneklik, kassal
programına katılan
dayanıklılık
ve kontrol grubunda yer alan denek­
ve maksimum oksijen tüketimi öntest-sontest orta­
lama, satandart sapma ve tek yönlü varyans analizi
26
sonuçları
Tablo 2'de
verilmiştir.
Spor Bilimleri Dergisi
-
'(ii
LL
Q)
c
.~
>.
Q)
N
,:::ı
(5
.~
c
.~
'00
-'"
O
E
:::ı
E
'00
-'"
ro
~
Q)
>
-'"
:;;::
ı::
ro
>.
ro
o
(ii
CIL
CIL
"­
~
"o
:::ı
ı::
o
ci)
:!::!
(ii
ı::
«
Q)
Q)
o
':::ı
ı::
'o
>­
-'"
>
:;;::
Q)
ı::
CIL
ı::
"o
ı::
CU
s
"o
2
(jj
eC
cü
E
ro
ci
<.9
o
~
Q)
>
-'"
:ö
2
Q)
«
ı::
ro
(ii
t:
o
~
o
~
C\J
-III
Q)
III
ı::
L'CI
c
tl
crı
Q)
<t
c­
(\)
c /)
grubunun maks. VC?2 öntest
30.93±2.95 ml.kg-1.dk-1, sontest ortala­
t~
crı
crı
ui
c')
crı
..t
ması
tl
<o
tl
<o
<ri
C\J
c')
öntest
'<t
c')
'<t
crı
c')
i"­
tl
ci
~
~
Q)
r--:tl
ı::
<o
c')
c/)
C\J
C\J
r--:
..t
c')
--
c')
crı
LO
ıri
OJ
r--:tl
..t
tl
OJ
tl
crı
LO
C\J
c')
c')
c':i
N
C\J
ması
'<t
N
tl
talaması
~
<ri
:::.::
ı::
(\)
~
.!!!"
ıCl
(\)
c
E
2
dayanıklılık
öntest sontest ortala­
maları
sırasıyla
24.25±5.91 s/dk. ile
,
~
o
CIL
CIL
ui
-'"
w
~
~
CIL
ro
(F=6.23,
O
>
(ii
ro
tek yönlü varyans analizi so­
nucuna göre 3 grup
C\J
:;;::
Q)
c
V0 2
Yapılan
ol
-'"
s: E
>­
ro
ise 25.94±7.43 cm.'dir. Grubun
öntest
ortalaması
1.dk1,
32.89±1.99 ml.kgsontest ortala­
ması ise 31.09±3.67 ml.kg- 1.dk-1 'dir.
c')
~
~
ortalaması öntest
kassal
~
32
s/dk.'dır.
26.31 ±7.60 cm., sontest ortala­
maks.
ci
~
cf(
ise 26.69±5.93
23.44±6.12 s/dk. 'dır. Kontrol grubunun
tl
crı
C\J
22.62±8.23 s/dk., son-
Kontrol grubunun esneklik öntest or­
crı
OJ
ortalaması
dayanıklılık
için 30.41±2.72 ml.kg- 1.dk-1, sontest
için ise 32.89±1.99 ml.kg- 1.dk- 1 'dir.
~
<o
ortalaması
Bu grubun maks. V02
C\J
III
crı
test
C\J
<o
c')
ise 30.15±8.65 cm
c')
C\J
C\J
tl
ortalamaları
ile 31.43±8.25 cm'dir. Kassal
OJ
C\J
ci
tl
sontest
ti
ı::
"­
ise 34.41 ±1.89 ml.kg-1.dk-1 'dir.
crı
C\J
~
ortalaması
Aerobik dans grubunun esneklik ön­
crı
LO
ui
Q)
öntest için 22.13±6.89 s/dk.,
'<t
tl
OJ
:0
dayanıklılık
o
Q)
III
25.69±7.94 cm'dir. Kassal
OJ
c')
--(\)
ortalaması
crı
C\J
OJ
ı::
sontest
ui
LO
C\J
OJ
LO
o
23.25±7.83 cm,
sontest için ise 27.31 ±4.63 s/dk'dir. Step
c')
'<t
:0
ortalaması
ortalaması
C\J
c')
III
öntest
o
C\J
ı::
o
gibi, step gru­
c')
<o
<o
<ri
görüldüğü
esneklik
bunun
c':i
LO
C\J
~
c0
c/)
~
ii
o
"­
<o
r--:tl
co
c
:c
c':i
O
ui
Q)
ci
Q)
(jj 'O
N
<ri
C\J
ı::
ro
E
o,
ro
ci)
tl
'<t
r-,
<o
ui
:0
Q)
W
-,
C\J
crı
o
Q)
-'"
~
'<t
C\J
c':i
ı::
III
g
-;::
c')
Tablo 2'de
c.:ı
OJ
OJ
ci
c/)
ı::
ro
>.
LOl
<ri
.
o
CIL
.~
N
c')
tl
'<t
'<t
::ıı::
C
~
ro
--Q)
'E
':::ı
~
"­
III
o
-'"
cL'CI
o
LO
p<.05),
kassal
o
(F=10.88,
.
(F=13.23, p<.05) fark
V
o,
27
arasında
p<.05)
ve
esneklik
dayanıklılık
mak.
V0 2
dağılımları
ortala­
Spor Bilimleri Dergisi
masında
istatistiksel yönden
cu ise kassal
robik dans
anlamlı
fark
bulunmuştur.
Tukey post hac analiz sonu­
dayanıklılık
grupları
ve maks. V0 2 değişkenlerinde kontrol grubu ile step ve ae­
arasında istatistiksel açıdan anlamlı farklılık olduğunu göstermiş­
tir. Esneklikte ise kontrol grubu ile step grubu arasında istatistiksel yönden anlamlı
fark
bulunmuştur.
TARTIŞMA
Bu
VE YORUM
araştırmanın amacı,
bayanların
fiziksel
haftalık
uygunluğuna
step ve aerobik dans
uygunluğun öğeleri
lılık
yönünden
gruplarında
kassal
dansın
kassal
Step ve aerobik
çalışma bulunmamaktadır.
(10) kassal
içerisinde
sonuçtur. 8
doğrultuda
karşılaştırmak amacıyla
dayanıklılık
bir
8
haftalık
denekler, fizik­
ve kardiovaskoler
dayanık­
haftalık
program sonunda, step ve
değerlerinde, esneklikte
ve maks. V02
üzerine
yaptığı
etki ile ilgili literatürde
Ancak uygulanan her iki etkinlik de ACSM'in (1) ve Hey­
dayanıklılığın gelişmesi
için önerdikleri süre,
sonucu elde edilen
program sonunda kassal
robik dans grubunda ise %18'lik bir
alan bacak ve
8
artış görülmüştür.
dayanıklılık
oluduğundan, çalışma
haftalık
sonuçları
dayanıklılık
anlamlı
ları
etkisini
Bu
üniversiteli
karşılaştırılmışlardır.
ise sadece step gurbunda
ward'ın
karşılaştırmaktır.
olan esneklik, kassal
tek yönlü varyans analizi
aerobik dans
programının
step ve aerobik dans
etkisini
programlarının
sel
Yapılan
8
karın kaslarını çalıştıran
ve
anlamlı artış
dayanıklılıkta
artış görülmüştür.
sıklık
şiddet sınır­
beklenilen bir
step grubunda %23, ae­
Her iki
etkinliğin içeriğinde
yer
kalistenik türdeki yer hareketleri, kassal da­
yaruklrlıqm gelişmesine yardımcı olmuştur.
Esneklikte de yine step ve aerobik dansla ilgili
çalışma bulunmamaktadır.
Ancak
Heyward'a (10) göre statik ve dinamik germe egzersizlerini içeren, haftada 3 gün,
en az 4 hafta uygulanan 10-30 dk. 'Iık bir egzersiz
sağlamaktadır.
Fax ve
arkadaşları
programı esnekliğin gelişmesini
(8) ise germe egzersizlerini de içeren 15-60 dk.
boyunca sürekli ve haftada 2 ile 5 gün uygulanan düzenli etkinlik
hafta içerisinde
da
gelişme
esnekliği geliştireceğini
görülmesine
muştur. Çalışma
rağmen,
belirtmektedir. Bu
programlarının
çalışmada
sadece step grubundaki
5
her iki grupta
gelişme anlamlı
bulun­
sonunda step grubunda %10, aerobik dans grubunda ise %4'lük bir
artış qörülmüştür.
28
Spor Bilimleri Dergisi
açısından
Maksimal oksijen tüketimi
anlamlı artış gözlenmiştir.
grubunda (%8)
hem step (%11) ve hem de aerobik dans
Bu sonuç birçok
termektedir. Velasquez ve Wilmore (19) 12
Kravitz ve
arkadaşları
lerinde %8'lik bir
(13) 7
haftalık
(11) ise 8
artış bulmuşlardır.
artış bulmuşlardır.
da %10.7 ile 14.7'lik bir
nunda maks. V0 2
yine programlarını
şiddete
Bu
tirdiği
göre
programı
Aerobik dans
programı
sonucunda %12,
sonucunda maks V02
çalışmalarında
değer­
ise Milburn ve Butts
haftalık
program sonunda
sırasıyla
%10, %14.7 ve
Clearly ve ark. (5) ile Williford ve ark. (20) 10 hafta sonun­
artış
bulurken, McCord ve ark. (12) 12
değerlerinde
%7'lik bir
artış bulmuştur.
şimdiki çalışmada olduğu
Bu
gibi ACSM'in
haftalık
program so­
çalışmaların
önerdiği
süre,
tümü de
sıklık
ve
uygulamışlardır.
çalışmanın
sonucunda her iki etkinlik
programının
da fiziksel
uygunluğu geliş­
ve iki programın etkisi arasında istatistiksel açıdan anlamlı fark olmadığı belir­
lenmiştir.
Ancak yüzdesel
artışlara bakıldığında,
dansa oranla daha fazla bir
ziksel
step
step
benzerlik gös­
program sonunda %10.2'lik, Garber ve ark. (9), Blessing ve ark. (3)
ve Parker ve ark. (15) ise 8
% 11 'lik
haftalık
haftalık
çalışmayla
iki
etkinliğin
değişkenlerde
artışa r.ıeden olduğu gözlemlenmiştir.
uygunluğun diğer öğelerini
lışma yapılması
stepin tüm
de
etkisini
değerlendiren
Bu
aerobik
bağlamda,
fi­
ve daha uzun süreli olan bir ça­
karşılaştırılmasında yararlı olacaktır.
KAYNAKÇA
1. ACSM (1990). The Recommended Quantity and Quality for Exercise for De­
veloping and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular Fitness in Healthy Adults.
Medicine and Science in Sports and Exercise. Vo1.23, NoA Supplement.
2. ACSM (1991). Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Phila­
delphia. Forth Edition.
3. Blessing, D. L., Wilson, D., Puckett, R.J. ve Ford, T.H. (1987). The Physiolo­
gical Effects of Eight Weeks of Aerobic Dance With Without Hand-Hele Weighs. The
American Journal of Sports Medicine. Vol. 15, No. 5, s.508-510.
4. Bompa, Tudor (1994). The Theory an Methodology of Training : The Key
to Athletic Performance. Kendall/Hunt Publishing Company. Dubuque. lowa. Third
Edition.
29
Spor Bilimleri Dergisi
5. Clearly, M.L., Moffatt, R.J. ve Knutzen, M.K. (1984). The Effects of Two- Three­
Day-Week Aerobic Dance Program on Maximal Oxygen Uptake. Research Quar­
terly For Exercise and Sport. Vol. 55, 1\10.2, s.172-174.
6. Dowdy, B.D., Cureton, K.J., DuVal, H.P. ve Ouzts, G.H. (1985). Effects of Ae­
robic Dance on Physical Work Capacity. Cardiovascular Function and Body Com po­
sition of Middle Aged Women. Research Quarterly For Exercise and Sport. Vol.
56, NO.3, s.227-233.
7. Eickhoff, J., Thorland, W. ve Ansorge, C. (1983). Selected Physiological and
Psychological Effects of Aerobic Dancing Among Young Adult Women. Journal of
Sports Medicine and Physical Fitness. Vol. 23, s.273-280.
8. Fox, E., Bcwers, R. ve Foss, M. (1993). The Physiological Basls for Exer­
cise and spcrt. WCB Brown and Benchmark Publishers. Dubuque. lA. Fifth Editi­
on.
9. 3arber, E.C., Mc Kinney, S.J. and Carieton R., A. (1992). Is Aerobic Dance an
Effective Alternative to Walk-Jog Exercise Training. The Journal of Sports Medici­
ne and Physical Fitness. Vol. 32. pp.136-141.
10. Heyward, Vivien. (1991). Advanced Fitness Assessment and Exercise
Prescription. Human Kinetics Books. Champaing. IL. Second Edition.
11. Kravitz, L., Cisar, J.C. and Setterlund, S.J. (1993). The Physiological Effects
of Step Training With and Without Hand Weighs. Journal of Sports Medicine and
Physical Fitness. Vol. 33. pp. 348-358.
12. McCord, P., I\lichols, J.C. and Setterlund, S.J. (1993). The Effect of Low Im­
pact Dance Training on Aerobic, Submaximal Heart Rate and Body Composition of
College Aged Females. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Vol.
29, pp. 184-188.
13. Milburn, S. and Butts, K.N. (1983). A comparison of the Training Responses
to Aerobic Dance and Jogging in College Females. Medicine and Science in
Sports and Exercise. Vol. 15. No 6. pp.510-513.
14. Rogers, Chris. (1990). Exercise Physiology Laboratory Manual. Wm. C.
Publishers. Dubuque. lA. pp.250
15. Parker, K.B., Hurley, F.B., Hanlon, PD. and Vaccaro, P. (1989).
30
Faılure
of Tar­
Spor Bilimleri Dergisi
get Heart Rate to Accurately Monitor Intensity During Aerobic Dance. Medicine and
Science in Sports and Exercise. Vol. 21. pp.230-234.
16. Schraff-Olson, M., Williford, H.N. and Smith, H.F. (1991). The Heart Rate
V0 2 Relationship of Aerobic Dance: A Comparison of Target Heart Rate Methods.
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. No 32. pp.372-377.
17. Schraff-Olson M., Williford, H.N., Blessing, D.L. and Greathouse, R., (1992).
The Cardiovascular and Metabolic Effects of Bench Stepping Exercise in Females.
Medicine and Science in Sports and Exercise. Vol. 23. No 11. pp.1311-1317.
18. Stanforth, D., Stanforth, P.R. and Velasquez, K.S. (1993). Aerobic Require­
ment of Bench Stepping. International Journal of Sports Medicine. Vol. 14. pp.
129-133.
19. Velasquez, K.S: and Wilmore, J.H. (1991) (Abs.) Changes in Cardiorespira­
tory Fitness and Body Composition after a 12-week Bench Step Training Program.
Medicine and Science in Exercise and Sport, pp. s.78.
20. Williford, NH, Blessing, D.L., Barksdale, M.J. and Smith, F.H. (1988). The
Effects of Aerobic Dance Training on Serum Lipids, Lipoproteins and Cardiopulmo­
nary Function. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Vol. 28.
pp.151-157.
31