Mediapack`i indirmek için tıklayınız.

ALIŞVERİŞ
LİSTESİ
...
, HAYATINI SEV
VÜCUDUNU SEV
VÜCUDUNU SEV, HAYATINI SEV...
En doğal
ağız bakım
ürünleri
Ekim 2015
Güzellik
diyeti
Makyaja ara
vermenin
zamanı geldi
cEYLAN
ÇApA
Ekim 2015
FARK
YARAT
FITNESS
Senin için
en doğru
spor sütyeni
hangisi?
SAĞLIK
doğal
Zarif, estetik veanda o
ama aynı zam r aşığı
bir ekstrem spo
BESLENME
6
+
MODA
özel
Bisiklet
çıkıp pedal
GÜZELLİK
Şimdi yola
çevirme zamanı
İŞİNİZE TAM
OLARAK
YARAYAcAK
6 KOŞUcU
UYGULAMASI
SEYAHAT
nW Method
rsiz
Yepyeni bir egze
türü doğuyor
VÜCUDUNU SEV
, HAYATINI SEV
...
CİnSEL
n
ÖzgüVE10
olan
Kendiniz
DAeKİK
ADA
simuma
güveni mak
ŞE
KİL
LEN
rı
yolla
rma
çıka
CROSSFIT
dergi.com
İRDE YoGA
ÖNEMİ ŞEh
HaYDİ
ZıPla!
3
DİYET TESTİ
Paleo
Kalori Sayimi
Vegan
FITNESS
Pliometrik
antrenmanla dah
a
fazla hareket,
daha fazla güç
...
SAĞLIK
BESLENME
Üç ay boyunca
üç
farklı diyeti sizin
için denedik
Yiyecekleri
dondurun
GÜZELLİK
Dondurucunuz
sizin en iyi
dostunuz
YoUTUBe İle
ForM TUT
En
SEYAHAT
ELEKTRİK
ÇILGINLIĞI
Elektriğin
iyi antrenma
kanallarını sizinn
için seçtik
40
gücü sporda
gerçekten işe yarıy
or mu?
Health&Fitness; aktif ve sağlıklı bir yaşam
ZAMANI
DURDUR
Genç kalmanın UN!
formülü
metabolizmanızda
A gizli
YENİ YIL
HAZIRLIK
ÖZEL
Ico
I in
YISne’
SAnJa
healthandfitnesd
...
, HAYATINI SEV
VÜCUDUNU SEV
Yıllık
İlİŞkİNİN
BeŞ alTıN
kUralı
ergi.com
sürdürmek isteyen kadınlara başta İngiltere olmak üzere
dünyanın birçok ülkesinde tam 33 yıldır rehberlik
ediyor. Ekim 2015’ten itibaren ADAM Medya ile
Türkiye’deki dergi raflarında da yerini alan
Health&Fitness, hem bir bireysel antrenör hem bir
beslenme uzmanı hem de bir yaşam koçu.
Health&Fitness, okuyucularına iyi görünmek
ve iyi hissetmek adına en iyi tavsiyeleri verirken, aynı
zamanda okuyucularını kaliteli ve iyi bir yaşam
konusunda motive ediyor.
AYRICA: AKTİVİTE
Lİ TATİL DİŞ ESTE
TİĞİ
bir günü
Ünlü moda blog
ger’ının
beslenme ve spor
sırları
ELİMİNASYON
DİYETİ...
Aralık 2015
Aralık 2015
EBRU
SALLI
03
FITNESS
SAĞLIK
&
Sağlıklı
bir kış
geçirmenin
7 yolu
Göz
kapağı
estetiği
BESLENME
MODA
YOL VE
ZAMAN
niz
Yolda geçirdiği
zaman sizi
yaşlandırmasın
nin
Genç görünme
sırrı bakışlarınızda
GÜZELLİK
Zİ
KARAKTERİNİ
TANIMLAYIN!
dönük
SEYAHAT
EV YAPIMI
YAKICI
YAĞ kendi yağ
Evde
yakıcınızı hazırlayın
Dışa
İçe kapanık mı?ikisi de mi?
mü? Yoksa her
ESİ
YILBAŞI GEC
9
YENİ YILA
İN!ı
FİT GİRyılbaş
Sağlıklı bir
gecesi için
tavsiyeler
2016
’dA
YÜKSELİŞ
E
GE
.. ÇECEK
AST ROL OJİ.
healthandfitnesd
GİYECEĞİNİZ E
ELBİSEYE GÖR
9 ÖZEL
ANTRENMAN
Health&Fitness
Ocak 2016
ergi.com
Ocak 2016
HELİN
AVŞAR
Uygun
fiyata
sağlıklı
beslenme
için
SAĞLIK
8
BESLENME
Pişirmey
bir kenarai
bırakın
Yeni akım;
MODA
YOL
2015’İn
en büyü
keşİflerk
İ
GÜZELLİK
çiğ beslen
me
SEYAHAT
KENDİN
İZE
ZAMAN AY
IRIN
İşleri bira
Geçen yıla
dam
vuran fitn ga
ess
gelişmeler
i
z
zamanı gel ağırdan almanın
medi mi?
Fit ve gü
zel dört
ünlü kadın
dan
tavsiyeler
healthandfi
tnesdergi.c
Yeni yı a
yeni birildol
JAMIE
om
2016’da
iyi
hedeflerinyaşam
...
ulaşman ize
ın, HAYATINI SEV
SEV
NUyo
20
VÜCUDU
lu
AY R I C A
: AKTİF
TAT İ L
S PA
OTOMO
OLIVER
bat
14 Şu
Yeni yılın
el
ilköz
tarifle
ri
BİL
ASTROL
OJİ...
ünlü şeften
İlişki
ge
unu
liyo
um
r...zu
dur
gözden
geçirin
Health&F
itness
Fiyat: 8.5
TL
2016/01
Şubat 2016
Enerjinizi
çalan
etkenlerle
savaşmanın
5
Şubat 2016
ÖZGE
ULUSOY
05
FITNESS
fit, göz alıcı
Her zaman
i tüm
ve pozitif... Pek arıyor?
baş
ıl
nas
ları
bun
YOLU
SAĞLIK
Dalga
LERE DÖNÜŞ
BESLENME
KÖK
ın
Spor yapman
ın
tadını çıkar
MODA
ü
Sörf
de kışın
GÜZELLİK
renman
Sade bir antfit kalabilirsiniz
planıyla da
Hem
ortasında...
sörf
Türkiye’dekifettik
noktalarını keş
GERi
SEYAHAT
KAZANIN!
BOKs
verdiniz?
Spora ara mı ınız? Bu
Kilo mu ald sizi eski
antrenman a
vücudunuz
kavuşturacak
ile hızla
VER
KiLO di
kum
Şim
torbası
düşünsün
nesder
healthandfit
İZİ
OMEGA KR ve fiziksel
gi.com
l
Dikkat! Zihinse
izin nedeni
problemlerin
ikliği olabilir
omega eks
AY RIC A:
Fiyat: 8.5 TL
2015/03
SPOR
TRENDLER
İ
İL
SPA OTO MOB
İVİT ELİ TATİ L
AYR ICA : AKT
Beslenme,
yaşam tar spor ve
zın
sırlarını aç a dair
ıklıyor...
FITNESS
Health&Fitness; spordan beslenmeye, sağlıktan
Fiyat: 8.5 TL
2015/02
MAKYAJI
es’i
Türkiye’ye Pilat
sevdiren isimden
kadınlara özel
tüyolar...
04
6
Health&Fitness
YILBAŞI
SAÇI
VÜCUDUNU
SEV, HAYAT
INI SEV...
KURALLARI YIKIYORUZ!
güzelliğe kadar barındırdığı her konuyu uzmanların
görüşleriyle harmanladığı bilimsel temellere dayalı şekilde
ancak herkes tarafından anlaşılır bir dille hazırlıyor.
Health&Fitness; 20 ila 50 yaş arasında çok geniş bir
okuyucu kitlesine hitap ediyor. Vitamin ve besin takviyesi
kullanan, haftada en az iki kez antrenman yapan,
bir yıl içinde spa ve wellness tesislerini ziyaret eden
bunlara ek olarak modayı yakından takip eden, bakım ve
güzellik ürünlerini sıklıkla kullanan kadınlar
Health&Fitness’ın okuyucu profilinde yer alıyor.
Kısacası Health&Fitness iyi yaşam adına kadınların
kılavuzu olmak için şimdi Türkiye’de...
MODA
İYİ YAŞA…
Core
kaslarıNı
ÇalıŞTırMa
ZaMaNı
2015/01
N
BEYİN GÜCÜNÜ
lAsso MAsAJI
I: ThA2015
ARTKasım
02
ARTIK TÜRKİYE’DE...
“Gerçekten terlem
hazır mısınız?”
Kasım 2015
healthandfitnes
i
Günümüzün yen
trendini sizin
için araştırdık
eye
SA ĞL IKL I
TAR İFL ER
Health&Fitness
AS TR OL OJ
İ
OT OM OB
İL.. .
Fiyat: 8.5 TL
2016/02
VÜCUDUNU SEV, HAYATINI SEV...
Özge
ULUSOY
ası
balerin… Kısac
ve okullu bir , güzel ve sağlıklı
ncu, sunucu
Manken, oyu n itibaren nasıl fit, enerjik usoy, denge ve
da
diği
iyor. Özge Ul
küçük yaşlar
ler önüne ser
ini çok iyi bil
kalınabileceğ ini mükemmel şekilde göz yaşamına dair
eng
inde,
esnekliğin ah s’a özel fotoğraf çekim
Health&Fitnes önemli ipuçları verdi.
Alosman
Stylist: Can
Özge Özel
Gökhan Bulut
Fotoğrafları: Batuhan Uncu Makyaj:
Saç:
Health & Fitness
SPOR MOTİVASYONU
TL
iyonu 39.90
y Spor Koleks
try - Özge Uluso
e 325.00 TL
Bluz: Adl / Codenn Velocity Leggings - Bilstor0 TL
Tayt: Lole Wome r Runne W - Adidas 430.0
Ayakkabı: Tubula
70 Health & Fitness
SPOR MOTİVASYONU
ssdergi.com
// healthandfitne
U
Çevrenizde spor salonu
bile geçmeyen tanıdık na yazılan ancak kapısından
onlardan biri misiniz? larınız var mı? Yoksa siz de
Belki de bir spor salonu
yıllık üyeliğiniz var ama
sadece ilk ay gittiniz na
içinizde bir sıkıntı yaratıy
ve bu
or. H&F Psikoloji Editörü
Beste Uçak, spor
konusundaki
motivasyonunuzuyapma
artırmanın yollarını açıklıyo
r.
B aşladığım
spora
neden
devam
edemiyorum?
SAĞLIKLI TARİFLER
HINDISTAN CEVIZI
ealth & Fitness
R
// healthandfit
TARİFLE
AĞLIKLI
motivasyonunuzu arttırsa
da bazen tek
ait inanç ve tutumlarım
başına yeterli olmayabilir
ız o spordaki
. Çoğu zaman bizi
motivasyonumuzu ve
spora gitmeye teşvik eden
başarımızı doğrudan
güzel bir spor
etkiliyor.
salonu, okuduğumuz
bir başarı hikâyesi ya
Örneğin spor yaparak
da herhangi bir dış faktör
kilo vermek isteyen
olsa da esas
biri, tenis oynamanın kendisine
motivasyonu kendi kendimize
yürüyüşten
sağlamalıyız.
üzerine
daha
fazla
kalori yaktıracağını düşünüyor
Uzun soluklu bir spor
uzmanlaşmış Weinberg
alışkanlığı edinmek
sa,
ve Gould’un da bu
tenis oynamaya daha
için öncelikle ne istediğinizi
konudaki görüşü çevresel
yüksek bir
bilin ve sporcu
faktörlerin,
motivasyonla gidecek
kimliğinizi keşfedin. Hangi
kişinin motivasyonundan
ve büyük ihtimalle bu
spor dallarını
bağımsız tutmanın
aktivitesine daha uzun
sevdiğinize dair bir liste
gerçek dışı olduğudur.
bir süre devam
yapabilirsiniz.
Dolayısıyla spor
edecektir. Kapalı alanda
Örneğin
takım
yaptığınız ortam, spor
spor yapmaktan
sporları, bireysel sporlar,
yaparken yanınızda
hoşlanmıyorsanız fitness
outdoor veya indoor sporlardan
olan kişiler ve belki de
salonlarınd
a
biri
en önemlisi spor
size
vaktinizi boşa harcamayı
daha yakın geliyor olabilir.
hocanızın ne kadar cesaretlen
n, sevdiğiniz ve
Sorrentino ve
dirici olup
inandığınız bir spor dalına
Sheppard’ın yapmış olduğu
olmadığı sizin spor motivasyo
yönelin. Böylece
bir
nunuzu,
eskiden yarım bıraktığınız
araştırmada, spordaki
dolayısıyla da performan
spor
başarı ve
sınızı doğrudan
hikayelerinize dur deyin
motivasyonla ilgili ilginç
etkileyecektir. Bazen spora
ve zevk aldığınız,
bulgular ortaya
başlamanızı
inandığınız sporlardak
çıkmış. Araştırmaya 77
i başarınıza ve
sağlayan, bazen de bırakmanız
yüzücü katılmış, bu
a sebep
istikrarınıza tanık olun.
yüzücüler
hem
bulundukları takım için
olan faktörler bu kadar
hem
basit
de bireysel olarak yarışmışlar
olabilir.
. Bu
SPOR
yüzücülerden bir gruba
dahil olmanın ve bir
Her ne kadar dış
MOTIVASYONUNUZU
takımla birlikte yarışmanın
avantaj olduğunu PSIKOT
faktörler
düşünenler, tam aksini
ERAPI TEKNIKLERI
düşünen yüzücülere
ILE YÜKSELTIN
göre takım yarışlarınd
a daha iyi performans
Ünlü psikolog Aeron Beck
göstererek, yarışı bireysel
1960’ların
olarak katıldıkları
başında bilişsel davranışçı
yarışlara göre daha kısa
terapi yöntemi ile
zamanda
psikoloji dünyasına bir
tamamlamışlar. Bireysel
yenilik getirmiştir.
yarışmanın
Şimdiki zamana odaklanan
avantajlı olduğunu düşünen
Beck, mevcut
yüzücüler
sorunları çözmek için
ise bireysel yarışlarınd
işlevsiz ve bize
a takım
yardımı olmayan düşüncele
yarışlarına göre daha
r ve
davranışlarımızı değiştirme
nin üzerine bir
başarılı olmuşlar. Bu
psikoterapi modeli hazırlamışt
ır. Peki şu
da gösteriyor ki,
anda dünyada çok yaygın
olarak
kullanılan
yaptığımız
bu psikoterapi modelini
spor için nasıl
spora
kullanabiliriz? Aslında
çok basit. Spora
gitmeyi bir durum, spora
gitmeme
nedenimizi, yani aklımızdan
geçen türlü
bahaneleri düşünce, o
anda
hissettiklerimizi de duygu
olarak
adlandıralım. Hal böyle
olunca spora
gitmeyişimizi de
davranış
zmanlara göre etrafında
bulunduğumuz insanlar,
içerisinde olduğumuz
ortam bizi pozitif veya
negatif anlamda etkiler.
Spor psikolojisi
nessdergi.com
sihri
mı
Hindistan cevizi yağıyla
unuz?
yemek pişirmek istiyorsilhamı
İhtiyacınız olan bütün rsiniz.
bu sayfalarda bulabili
L
gibi 100’den fazla tarif
kakaolu muz lolipopları
glüten
ucy Buckingham, 18 yaşında
bulunuyor.
n bir bağışıklık
cevizi yağının içindeki
intoleransından kaynaklana
Yeni araştırmalar, Hindistan
çöylak hastalığı teşhisi
düşünülenden daha fazla
sistemi rahatsızlığı olan
doymuş yağ tipinin, sağlığa
konulduktan sonra ailesi
koyuyor. İşlenmemiş Hindistan
Teşhis
biri.
ortaya
konulmuş
yarar sağladığını
orta
ve Buckingham da
zincir trigliseritler yerine
cevizi yağı, sıradan uzun
sağlıklı bir yaşama yönelmiş
rle hazırlanan yemeklere
Bu zincir trigliseritler, vücut
zincir trigliseritler içeriyor.
tamamen doğal malzemele
dönüştürerek
ve daha kolay yakılıyor.
diyete
bir
sindiriliyor
sağlıklı
tarafından daha iyi
alışarak ve tarifleri
sı
bir
daha az yağ depolanma
yılında Hong Kong’daki
Bu durum, vücut tarafından
büyümüş. Ailesi 2007
yağ asitlerine sahip olması
Hindistan cevizi yağının
anlamına geliyor. Doymuş
arkadaşları sayesinde
ve ısıya
ışığa
yemek
Yani
sağlıklı
kılıyor.
stabil
Böylece
da bu yağı son derece
özelliklerini keşfetmiş.
bir bozulma eğilimi
bulmuşlar.
maruz kaldığında herhangi
tariflerindeki kayıp parçayı
2012’de yüksek fiyatlı
yemek pişirmede kullanmak
Buckhingham ve ailesi,
göstermediği için genel
üretmek
edilmemiş
rafine
ürünlerini
Bee
yağı
cevizi
am, “Lucy
için harika. Buckhingh
olmayan doğal Hindistan
yağı içi
noktadan
ki bu da Hindistan cevizi
bir şirket kurmuş. Bu
ve işlenmemiş bir yağ
adına Lucy Bee isimli
ve Body Coach Joe
diyor. “Yağ çıkarma
hayati bir öneme sahiptir”
sonra şirket giderek güçlenmiş
ve bu sayede yağ
ve şefler, şirketin adını
işleminde çok az ısı kullanılıyor
Wicks gibi ünlü blogger’lar
Perfect
koruyor. Diğer yandan
m Coconut Oil: Nature’s
maksimum besin değerini
duyurmuş. Buckingha
hoşlanmıyorsanız,
Yağı: Doğanın Harika
cevizi yağının tadından
Hindistan
Ingredient (Hindistan Cevizi
yazdı. Kitapta kahvaltıdan
Hindistan cevizi yağı
endişelenmeyin. Çünkü
Malzemesi) isimli bir kitap
”
den tatlılara ve hatta
kaybetme eğilimi gösteriyor.
pişirildiğinde yoğun tadını
atıştırmalıklara, aile yemeklerin
sotelenmiş kalamar ve
kinoa doldurulmuş mantar,
Fotoğraflar: Ria Osborne
Sıkı ve beyaz etli
her balık bu tarifte
kullanılabilir. İsterseniz
içine karides de
ekleyebilirsiniz.
Health & Fitness 53
İpucu
da, mutfağımda
kullanmayı seviyor olsam
diyor.
Hindistan cevizi yağını
zeytinyağı için yer vardır”
Buckingham “Her ne kadar
hazırlamak için kaliteli
her zaman lezzetli soslar
BALIK
KERA LA USULÜ
2 kişilik
yağ),
15 gr. yağ (13 gr. doymuş
Her porsiyon: 241 kalori,
şeker),
3 gr. karbonhidrat (2 gr.
23 gr. protein, 1.5 gr. lif,
1.3 gr. tuz
cevizi yağı.
1 yemek kaşığı Hindistan
2.5 cm tarçın çubuğu
3 karanfil
2 kakulenin tohumu
5 adet tane karabiber
doğranmış
ince
soğan,
2 arpacık
1 diş sarımsak, ince doğranmış
7 taze köri yaprağı
macunu
1 buçuk çay kaşığı zencefil
Çeyrek çay kaşığı zerdeçal
Bir tutam tuz
100 ml su
sütü
100 ml Hindistan cevizi
Bir limon suyu
80 gr. yeşil fasulye, ayıklanmış
Küp
etli bir balığın filetosu.
250 gr. mezgit gibi beyaz
doğranmış
veya bir lokmalık şekilde
AKTİF TATİL
ısıtın ve bütün
Yapışmaz bir tavada yağı
yağda
1 baharatları kokuları çıkıncaya kadar bu
çevirin.
dakika daha çevirin ve
Soğanı ekleyip birkaç
2 ardından sarımsakla ve köriyi ekleyerek birkaç larını
saydamlaşıncaya yumuşama
dakika daha soğanlar
bekleyin.
tuzu ve suyu
macununu, zerdeçalı,
Ardından ateşi kısı ve
3 Zencefil
ekleyip kaynamaya bırakın.
yoğunlaşmasını bekleyin.
yedi dakika kadar iyice
ekleyin ve limonu sıkın.
Hindistan cevizi sütünü
suyunu
4 Yeniden kaynatın ve birkaç dakika daha
4-5
ve balık filetosunu ekleyin.
çektirin. Yeşil fasulyeleri
Esmer
kadar hafifçe karıştırın.
dakika balıklar pişinceye
edebilirsiniz.
servis
birlikte
pirinçle
Health & Fitness 65
AKTİF TATİL
essdergi.com
64 Health & Fitness // healthandfitn
Side Antik
tarihi nokt Kent, gezilebilecek birçok
aya sahip.
SÖRF MÜ?
Health&Fitness ekibi, üç
tarafı denizlerle çevrili bir
ülkede yapılacak en iyi
sporlardan biri olan dalga
sörfünün peşine takılıp
güneye doğru bir yolculuğ
a çıktı.
S
izi daha fazla merakta
heyecan verici bir deneyim
için güneye
bırakmadan yazının
doğru yola çıktık.
başlığının cevabını
verelim; evet, kışın
İSTİKAMET; DALGA
ortasında dalga sörfü
LAR
İstanbul’dan çıkıp güneye
doğru
yapılabiliyor.
karayoluyla ilerlemek,
“Yapılabiliyor” derken,
özellikle
ocak ayının
şartların
kış şartları göz önüne
zorlanarak gerçekleşti
alındığında kulağa
rildiği bir
hoş gelmiyordu görünmüyo
aktiviteden bahsetmiyo
rdu ancak neyse
ruz. Sonuçta
ki
bu
yolculuk
için
dört köşesi cennet ülkemizde
belki de olabilecek en
yazın
doğru yol arkadaşına
ortasında da bazı yerlerde
sahiptik. Jeep’in
kayak
tahsis ettiği Rubicon,
yapmak mümkün.
gerek yol dışındaki her
arazi şartının üstesinden
Konu dalga sörfü olduğunda
gelebilecek
ysa,
özellikleri, gerek tavan
bilinenin aksine dalga
sis lambaları ve
sörfünün
gerekse ön tarafındaki
belirli bir mevsimi yok.
vinciyle, yolculuk
Deniz kıyısına
konusunda
ki bütün endişelerimizi
yakınsanız ve yakınında
rafa
çük Kai, dalgaların efendisi olmak
olduğunuz
kaldırmamızı sağladı.
denizde dalga varsa, yaz-kış
in gün sayıyor.
fark
Amaç, bütün gece yolculuk
etmeksizin dalga sörfü
yaparak
sabah Side Antik Kent’e
yapabilirsiniz. İşte Health&Fitn
ulaşmaktı. Ufak
ess
kaçamağımızın ikinci günündeys
ekibi olarak bu felsefenin
e Alanya’ya
ışığında, Surf
geçmeyi planlıyorduk.
School İstanbul’un eğitmenler
Yolculuğun özellikle
iyle birlikte
Afyon ayağında şiddetli
bir kar yağışıyla
Health & Fitness // healthandfitn
essdergi.com
KIŞIN ORTASINDA M
I?
karşılaştık ve rotanın tamamına
yakınında
bulutlu ve soğuk bir hava
bize eşlik etti.
Mola verdiğimiz yerlerde
aracın üzerindeki
sörf tahtalarını görenlerin
bakışlarından ne
kadar şaşkın oldukları
anlaşılıyordu. Belki
gecenin ilerleyen saatleri
olmasından, belki
de mola yerindeki herkesin
yaptıkları
yolculuk nedeniyle yorgun
olmasından
dolayı kimse yanımıza
gelip bizimle
muhabbet etmek istemedi.
Ancak dediğimiz
gibi, sıcak bir çay molası
için durduğumuz
hemen her yerdeki bakışlardan
ilginin
üzerimizde olduğunu anlayabiliyo
rduk.
BİRİNCİ GÜN: SİDE
Sabahın ilk ışıklarıyla Side
Antik Kent’e
vardık. Bizimle birlikte
tatile gelen 3
yaşındaki dostumuzun
yolculuk sırasında
kısa aralıklarla mola verme
isteği ve hava
şartları nedeniyle yolculuğum
uz yaklaşık 11
saat sürdü. Elbette yaklaşık
bu 800 km’lik
Yorucu bir günün ardından
gün
batımını izlemek ayrı
bir zevk.
Health & Fitness 91
71
HERKESE
UYGUN İÇERİK
Fitness, Beslenme, Sağlık,
Moda, Güzellik ve Seyahat
olmak üzere altı bölümden oluşan
Health & Fitness, kadınlara
yönelik bir spor ve sağlık dergisinden
çok daha fazlasını sunuyor.
4 Fitness
10 Dakikada Şekillen, Ayın Hareketi ve
Hedef Bölge gibi her ay değişen sabit
antrenman sayfalarının yanı sıra,
antrenman biliminden yükselen
trendlere, ünlü isimlerin izlediği
yollardan konusunda uzman isimlerin
görüşlerine kadar aktif yaşama dair
her şeyi barındırıyor.
4 Sağlık
Burada sadece spor ve antrenman
odaklı bir sağlık kavramından
bahsetmiyoruz. Psikoloji dahil
ruhsal ve bedensel sağlık hakkında
uzman görüşleri ve özel konular
bu bölümde yer alıyor. Kısacası
hayatında hiç spor yapmayanlar için
dahi bu sayfalar sağlık konusunda
birer kılavuz niteliği taşıyor.
VÜCUDUNU SEV, HAYATINI SEV...
4 Moda
Okuyucular bu sayfalarda modayı
yakından takip edebilir ve ayrıca
yaptıkları antrenmana göre hangi
sporcu sutyenini veya taytı tercih
etmeleri gerektiği gibi farklı
konularda bilgiler alabilir.
DAR KESİM VE SAĞLIK
74 Health & Fitness
39.99 TL
Güzellik kraliçesi,
le
kitapları ve DVD’leriy
sağlıklı yaşam
konusunda yol
k
çocu
iki
gösterici,
e
annesi ve Türkiye’y
isim;
Pilates’i sevdiren
tarzı
Ebru Şallı, yaşam
ladığı
ve Koton ile hazır
Koton
“Ebru Şallı Loves
u
Sport” koleksiyon
k
hakkında konuşma
s’ın
üzere Health&Fitnes
konuğu oldu.
Bulut
Fotoğraflar: Gökhan Anıt
Tuğhan
Sanat yönetmeni:
(MOS Bebek)
Saç: Mazhar Saka Balıkçıoğlu
Makyaj: Dinçer
4 Seyahat
Aktiviteli tatil tavsiyeleri, spa
merkezleri tanıtımları ve Türkiye
Kadınlar Ralli Şampiyonu Simin
Bıçakçıoğlu’nun her ay yeni bir
otomobili incelediği sayfalar bu
bölümde yer alıyor.
Health &
DAR KESİM VE SAĞLIK
gi.com
// healthandfitnessder
D
ar kesim kot
kas hücrelerinin bozulma
ürünlerinin
pantolonların (skinny
(örnek olarak bir protein
olan miyoglobin
jeans) ve vücudu
gösterilebilir) kana karışması
da böbrek
saran diğer sert
yetmezliğine neden olabiliyor.
İşte
kumaştan üretilmiş
sadece serum vererek,
böbreklerin
birçok kıyafetin
temizlenmesi ve vücutta
sağlık üzerindeki olumsuz
yeterli
besin
etkileriyle ilgili
gitmeyen kas gruplarının
şimdiye kadar birçok
kendini
araştırma yapıldı.
toparlamas
ı sağlanmış.
Dar kesim kot pantolonla
ilgili
tartışmalarsa, geçtiğimiz
aylarda
NE YAPALIM? DAR
Neurology, Neurosurg
ery & Psychiatry
KESIM GIYMEYELIM
dergisinde yayınlanan
MI?
ve Avustralya’da
Elbette bilim insanları
35 yaşındaki bir kadının
dar kesim
yaşadıklarının
pantolonları hayatınızda
temel alındığı bir araştırmay
n çıkarın
la yeniden
demiyor. Benzer tartışmalar
gündeme geldi.
yüksek
topuklu ayakkabılar için
Olay şöyle gelişiyor; bahsi
de yaşandı ve
geçen
yaşanmaya da devam
kadın, her iki bacağında
ediyor. Biliyoruz,
ki şişlik ve aşırı
konumuz topuklu ayakkabıla
güç kaybı nedeniyle yürüyemem
r değil ama
e
dar kesim kot pantolon
şikâyetleriyle Royal Adelaide
ve topuklu
ayakkabıların size zarar
Hastanesi’ne geliyor.
vermemesi için
Kadın, problemin
tavsiye edilenler birbirine
bir gün önce başladığını
çok benziyor.
, arkadaşının
Dar kesim kot pantolonla
evini taşımasına yardım
rın
ettiğini, bu
sağlığınıza zarar vermemes
sırada kolileri taşırken
i için dikkat
birçok kez
etmeniz gerekenlerin
eğildiğini ve çömelip kalktığını
başında, dar kesim
söylüyor.
kot pantolonunuzun sizin
Doktorlar, bu problemin
bedeniniz için
temelinde
küçük olup olmadığını
kadının o gün giydiği dar
anlamak geliyor.
kesim
Soyunma kabinindeki
pantolonun olduğunu
aynada çok şık
anlıyor.
görünüyor olabilirsiniz
ama o pantolonla
bütün
bir günü geçirdiğinizi hayal
PEKI AMA NEDEN?
edin.
Günlük hayatta yapmanız
Yapılan tetkiklerde kadının
muhtemel bir
her iki
hareketi tekrarlayın (örnek
bacağındaki sinirlerde
olarak; iş
hasar meydana
yerinde kaleminiz yere
geldiği görülüyor. Royal
düştü ve
Adelaide
oturduğunuz yerden onu
Hastanesi nöroloğu ve
eğilip
Adelaide
almalısınız). Hareketler
Üniversitesi Tıp Fakültesi’n
i rahatlıkla
de doçentlik
yapabiliyorsanız, pantolonun
görevi yapan Thomas
Kimbler “Problem,
vücudunuzdaki herhangi
çömelme hareketi ve
bir yerde ciddi
dar kot
bir baskı yaratmadığını
birleşiminden kaynaklanı
anlarsınız.
yor” diyor.
İkinci olarak, pantolonla
“Çömelme hareketiyle
bir gün
birlikte bacaktaki
geçirdikten sonra onu
peroneal sinirler (bacağın
rahatlıkla çıkartıp
dış kısmından
çıkartamadığınıza bakın.
gelerek baldırlara doğru
Tamam, kimse
uzanan sinir)
dar bir pantolonu diğer
sıkışıyor ve sıkışan diğer
pantolonlar gibi
dokularla
bir veya iki hamlede çıkarmanız
birlikte baldırlara kan akışı
ı
yavaşlıyor. Bu
beklemiyor ama pantolonun
sinire komşu diğer sinirlerde
uzu
ve kaslarda
çıkartırken yatağın üzerinde
da sıkışma meydana gelmesiyle
sudan
kaslara
çıkmış balık gibi çırpınıyor
olan kan akışı kesintiye
veya
uğruyor.”
birilerinden pantolonun
Bu duruma “Kompartm
uzun paçasını
an Sendromu”
çekmesini istiyorsanız
adı veriliyor. Sendrom,
,
bir
sorun
var
vücudunun kas
demektir. Yani bacakların
ve sinirler bulunan herhangi
ız şişmiştir.
bir
Lütfen yazının başında
bölümünde aşırı basınç
anlattığımız
oluşmasıyla
Avustralya’lı kadının başına
meydana geliyor. Sonuçta
gelenleri
da hücrelere
hatırlayın.
oksijen ve besin taşınamıyo
r,
Dikkat edilmesi gereken
sonrasındaysa kaslar
bu iki noktaya
şişiyor.
ek olarak, gün içinde
Neyse ki bu olayı yaşayan
bacaklarınızda
kadının
veya karın bölgenizde
tedavisi uzun sürmemiş.
herhangi bir ağrı
Kadına dört
ya da karıncalanma hissettiğini
gün boyunca serum verilmiş.
zde
Aslında bu
hemen kalkıp biraz yürüyün.
basit tedavinin temeli
Böylece
daha derinlere
oturma nedeniyle yavaşlayan ESTETİĞİ
dayanıyor. Kan akışı sağlanama
KAPAĞI
kan
GÖZ
dığında
dolaşımınız rahatlayac
bacaklarda rabdomiyo
aktır. Sürekli bu
liz (kas liflerinde
tip sorunlar yaşıyorsan
meydana gelen hasar)
ız elbette o
oluşuyor.
severek aldığınız pantolonda
Böbrekler için son derece
n
zararlı olan
kurtulmanız gerekecek
tir.
Dar kesim,
DÜNYAYI SIZE DAR
ETMESIN
Kalçaları daha dik, bacakl
arıysa
olmazsanız, dar kesim daha uzun ve ince gösteriyor olabilir
ama
kot pantolon başınıza
büyük işler açabilir. dikkatli
80 Health & Fitness // healthandfitn
essdergi.com
İ
GÖZ KAPAĞI ESTETİĞ
Bakışlardaki
gizli gençlik
Health & Fitness 81
yonda neler
laşıyor. Peki ama bu operas
i birçok sorunun
üzde giderek yaygın
nıyor? Bunlar ve benzerk.
Göz kapağı estetiği günüm
estetiği kimlere uygula
a danıştı
yapılıyor, göz kapağı için Health&Fitness olarak bir uzman
cevabı
SI
AMELİYAT VE SONRA
G
da, güzelliği
her alanda
operasyonlar olarak algılansa
Göz kapağı estetiği, tıpta
öz kapağı estetiği, yani
temeli aslında
en kendine
ve estetiği bozan faktörlerin
kendini gösteren ilerlemelerd
blepharoplasty
dayanıyor. Dr.
operasyonlar artık
genel olarak bir hastalığa
yarar sağlıyor. Bu sayede
(blepharo – antik
edilmesi gereken
kendini
Bilge bu noktada dikkat
daha kısa sürüyor ve hastanın
yunanda göz kapağı;
“Operasyona
süresi
k normal hayatına dönme
faktörlere şunları da ekliyor;
toparlayara
gençlik
plasty – şekillendirme,
hastanın
estetiği nasıl
başlamadan önce mutlaka
azalıyor. Peki göz kapağı
şekillendirerek tamir
i. Bu sayede kişinin
un
incelenmel
operasyon
ve
fotoğrafları
gerçekleştiriliyor
e genç görünmek
doğal bir sonuç
etme) belki de günümüzd
hastayı neler bekliyor?
bakışları değiştirilmeden
sonrasında
en biri
yöntemlerd
yandan gözlerdeki
tercihi göz önüne
için en fazla başvurulan
ortaya çıkarılabilir. Diğer
“Ameliyat, hastanın da
göz kapağı estetiği
(göz çevresinde
ı
altında
anlaşılmas
anestezi
ancak adı her ne kadar
lokal
asıl problemin
alınarak çoğunlukla
gözün bütün
vs.) ve
aynı gün evine
olsa da, bu operasyon
yağ birikmesi, doku sarkmaları
gerçekleştiriliyor ve hasta,
kremleri
nin
Dr. Bilge.
çevresini kapsıyor. Bakım
elbette hastanın beklentileri
taburcu ediliyor” diyor
gece toniklerle
yapılması da
hastaya
kullanıyor, yüzünüzü her
karşılanacağı bir operasyon
“Operasyonun ertesi günü
özel bakımlar
sı gerekiyor ve
temizliyor veya göz çevrenize
çok önemli.”
pansuman uygulanma
yapısal ve genetik
beşinci günde
uyguluyor olsanız da,
operasyondan sonraki
30’lu yaşlardan
AR
olarak
bağlı
ADAYL
faktörlere
EN UYGUN
dikişler alınabiliyor.”
kaz ayakları, üst
de bunun
?
görünse
itibaren göz çevresinde
gibi
işlem
KİMLER
bir
Küçük
sarkması, yağ
gibi göz
göz kapağının bollaşarak
kesinlikle
Dr. Bilge’nin de belirttiği
bir “ameliyat” olduğu
ı, alt göz kapağı
ne uygun
sonrasında
dokularının fıtıklaşmas
estetiğinde hastanın beklentileri
unutulmamalı. Ameliyat
veya sarkmalar gibi
gerekli ancak her
şişlikler ve
altında torbalanmalar
bir operasyon yapılması
hastanın göz çevresinde
İşte bu
gibi, kişinin
birkaç
durumlar meydana gelebilir.
estetik ameliyatta olduğu
oluşabiliyor. Bu nedenle
bir
morluklar
rutinlerini
lir
bakım
in uygulanabi
kendini
noktada, geleneksel
beklentileri ve istediklerin
günlük istirahat, hastanın
cerrahi yardım
öneme sahip.
öneme sahip.
adım ileriye götürerek,
olup olmadığı hayati bir
toparlaması için büyük
yok.
kapağı estetiği
izler
almakta herhangi bir sakınca
Her şeyden önce göz
Ameliyat sonrasında kalacak
ameliyat
edilmesine gerek yok
ELİ veya herhangi bir estetik
konusunda da endişe
kesi
anlamda sağlıklı
her
uygulanan
için
kişinin
NELERE DİKKAT EDİLM
yaptıracak
çünkü üst göz kapağı
ı ve
kişi, fiziksel sağlığının
kapağı için
Emsey Hospital Göz Hastalıklar
olması gerekiyor. Yani
cilt kıvrımında, alt göz
Op. Dr. Ayşe
da stabil ve gerçekçi
altına gizlendiği
Oküloplastik Cerrahi Uzmanı
yanında ruhsal açıdan
uygulanan kesi kirpiklerin
estetiğinin kişinin
yetişkin olmalı. Aksi
içinde görünmez bir
Dolar Bilge, göz kapağı
isteklerde bulunan bir
için izler çok kısa süre
geçerse
üzerinde
karakteri olan bakışlar
operasyon ne kadar başarılı
halde
alıyor.
hal
olmasından
n eski
ameliyatın
gerçekleştirilen bir operasyon
geçsin, kişi aynaya baktığında
Dr. Bilge bir kez daha
gereken birçok faktör
kazanacağı için
“Operasyonla
dolayı dikkat edilmesi
halinden farklı bir görünüm
amaçlarına dikkat çekiyor.
kapağı estetiği
ufak bir dengesizlik,
üst kapakta fazla
olduğunu belirtiyor. “Göz
ruhsal durumundaki en
birlikte amaçlanan şey,
mutsuz eden
bu değişimi
hastanın ihtiya
sonrasında hastaları en
vücudundaki veya yüzündeki
cilt, kas ve yağ dokusunun
göz kapağı
ve kişinin
. Aşırıya kaçılmas
noktalardan biri, hastanın
etmekte zorlanabiliyor
olan miktarda alınmasıdır
sidir” diyor Dr. kabul
na
engel olaca
şeklinin tamamen değiştirilme
dan memnun kalmaması
kapanmaya
ve
operasyon
halinde çökük
ediyor; “Herkese
kapağı estetiği
kapağı ortaya
Bilge ve şöyle devam
neden olabiliyor. Göz
kadar kısaltılmış bir göz
modeli
kadınlar ve
genç, simetri
standart bir göz kapağı
genellikle 30 yaşın üzerindeki
çıkacaktır ki, bu da dolgun,
bu operasyonda
ediliyor ancak
tercih
geçirdiği belli
oluşturulmaya çalışılması,
tarafından
ameliyat
erkekler
ve en önemlisi de
biridir.”
sarkma ve göz
yapılacak en büyük hatalardan
genetik yapısı nedeniyle
doğal bir bakışa ulaşmayı
da
olmayan
bu
adından
de
kişiler
Estetik ameliyatlar, elbette
torbaları sorunlarıyla karşılaşan
engelleyecektir” diyor.
daha güzel ve
anlaşılacağı üzere kişinin
operasyon için aday olabiliyor.
yaptırdığı
Health & Fitnes
genç görünmek adına
4 Güzellik
Makyaj tüyoları, en yeni kozmetik
ürünleri ve estetik dünyasındaki son
gelişmeler… Kısacası genç ve güzel
görünmek adına ihtiyaç
duyulabilecek her şey bu
sayfalarda.
sadece Pilates
Fakat hayatımda
se de aslında öyle
varmış gibi görün
a yüzüyorum,
değil. Pilates dışınd
oard, snowboard,
koşuyorum, wakeb
ve squash
rum
kayak yapıyo
bir eğitmen
ama
orum
oynuy
Pilates’in yeri
olmamdan da dolayı bence her şeyin
benim için ayrı. Pilates
dalıyla ilgilenirseniz
temeli. Hangi spor
yapmanız
ilgilenin, zaten Pilates
culardan
futbol
da
gerekiyor. Dünya
birçok
basketbolculara kadar
u Pilates yapıyor.
sporc
yonel
profes
ar
çok büyük. İnsanl
Psikolojik etkisi de
tan sonra hayata
bana Pilates yaptık
larını söylüyor.
daha pozitif baktık
bir açıklaması
Bunun da çok basit
da
(insan
nin
seroto
a
var; Pilates vücutt
ve zindelik hissi
mutluluk, canlılık
n) salgılanmasını
yaratan bir hormo
’i sabah mı,
sağlıyor. Bana Pilates mi yapmaları
öğlen
akşam mı yoksa
rlar. Bense Pilates
gerektiğini soruyo
zamanı olmadığını
yapmanın belirli bir
,
sabah yapılan Pilates
söylüyorum ama
boyunca ortaya
insanı bütün gün
ların karşısında hem
çıkabilecek zorluk
l açıdan güçlü
fizikse
de
hem
el
zihins
kılıyor.
Spor sweatshirt:
Tayt: 45.99 TL
ŞALLI
Besin tüketiminde okuyucuların
kafasını karıştırmadan verdiği
bilgileri lezzetli, yenilikçi ve kolay
uygulanabilir tariflerle harmanlıyor.
Ayrıca besin takviyeleri ve
vitaminler hakkında bilgilendirici
konuları bulmak da mümkün.
Ebru
4 Beslenme
; her şeyden önce
Sağlıklı insan bence
seven, sevmeyi
kendini ve insanları
insandır. Çünkü
ve sevilmeyi bilen
mutludur. Spor
sevmeyi bilen insan
zihinsel sağlığın,
elbette gerekli ama
önemli olduğuna
fiziksel sağlıktan daha şey bir
a her
inanıyorum. Aslınd
me tam anlamıyla
bütün. Ben, nefesi
Pilates
uzun
odaklanarak uzun
e müthiş bir terapi
yaptığımda kendim
psikoloğum
uyguluyorum. Benim
Pilates.
OTOMOBİL
M a zd a a lı şı lm ış a
m e yd a n o ku yo r!
OTOMOB
essdergi.com
86 Health & Fitness // healthandfitn
Türkiye’de ralli parkur
larının
Simin Bıçakcıoğlu Health en ünlü ve başarılı kadını;
&Fitness için Mazda’nın
sınıftaki temsilcisi 3 Hatchb
orta
ack’i test ediyor.
M
erhaba sevgili Health&Fitn
ess
tutarak geniş sürüş ortamını
vurgulamak ve
okuyucuları.
rahatlatıcı bir sürüşü teşvik
etmek istemişler.
Yıllardır birçok otomobil
test Birinci sınıf bir ses
performansı
ettim. Şimdi ise
için, 11 hoparlöre sahip
Bose araç stereo
Health&Fitness’ta değişik
sistemi standart olarak
konseptlerde otomobil
sunuluyor. USB
test yazılarımla sizlerle
bağlantısı ile bir telefon
birlikte olacağım. Bu ay
veya
iPod’dan,
sizler için İstanbul’a
Bluetooth bağlantısı ile
hem bu kadar yakın olup
de MP3 çalarınızdan
hem de bu kadar
müzik dinleyebilirsiniz ki
gürültüden ve karmaşada
artık neredeyse her
n uzakta olan bir yere
şeyimizi akıllı telefonlarda
gidip Mazda3 Hatchback
n yaptığımızı
’i test ettim. Doğayla
düşünürsek bu, olmazsa
iç içe olduğumuz Sapanca’d
olmaz özelliklerden
a biraz da spor
diyebiliriz. Yeni Mazda3
yapmayı ihmal etmedim.
hatchback, aynı
Ralli pilotu olunca,
zamanda size MZD Connecthaftanın en az üç günü
mobil internet
spor yapmak
bağlantısı sunan ilk Mazda;
durumunda olduğum için
bu sayede size bir
bol oksijenli bu
dizi çevrimiçi müziğe ve
doğayı fırsat bildim. Gelelim
sosyal medyaya
esas konumuz
erişme
imkânı sağlıyor. Yeni nesil
olan genç arkadaşlarım
araçlarda
ın da gözdesi olabilecek
bulunan üç kollu direksiyon
bu güzel otomobile; Mazda3
simidi, sportif
Hatchback’e.
kırmızı dikişleri bulunan
Araçta kullanılan oval hatlar
siyah deri olarak
ile dış
mevcut. Kırmızı, bir kadına
görünüşüne bakıldığında
en çok yakışan
kendine has
renktir bence ve aynı zamanda
çekiciliğini elden bırakmadığ
pozitif bir enerji
ını görüyoruz. Bu
de verir. Mesela ben, ilk
felsefeye LED destekli Xenon
görüşte otomobilin
ön farların verdiği
rengiyle aşk yaşadım. Titiz
görüntü ciddi anlamda
bir işçiliğe sahip olan
yardımcı oluyor. Kaslı bir
sürüş ekranının sportif ve
görüntüsü olmasına rağmen
göz alıcı grafikleri,
akıcı hatların
sürüşünüzü güvenli ve keyifli
yaratılması da biz kadınların
bir şekilde
zerafetine
yapmanıza yardımcı oluyor.
yakışacak cinsten.
Otomobilin sürüş dinamikleri;
İç mekân anlatılmaz yaşanır
motorda,
desek yanlış
şanzımanda, gövdede
olmaz. Malzeme ve kullanılabilir
ve şaside kullanılan
lik açısandan
gelişmiş SKYACTIV teknolojisi
kusursuz bir kabine sahip
sayesinde,
Mazda3’ün
sürücüye tam kontrollü
elektronik ve sürücü dostu
bir sürüş keyfi
özellikleriyle de
sunuyor. Özellikle biz kadınlar
karşılaşmaya hazır olun.
ve gençler için
Görsel açıdan sportif
oldukça konforlu ve keyifli
görünümlü bir gösterge
olan bu otomobilin
paneline sahip.
daha birçok özelliğini kendiniz
Navigasyon ve ses ekranını
de test
gösterge panelinin
edebilirsiniz. Önümüzde
üstünde bir araya getirip
ki ay görüşmek
ön paneli aşağıda
dileğiyle sevgiyle kalın...
112 Health & Fitness // healthandfitn
essdergi.com
DETAYLAR: H Güç:
120 bg
H Tork: 150 Nm H Ağırlık:
1306 kg H 0-100 km/s:
10.3 sn H Yakıt Tüketim
i: 5.1 lt/100 km Baz Fiyat:
69.200 TL
Health & Fitness 113
VÜCUDUNU SEV, HAYATINI SEV...
www.healthandfitnessdergi.com
healthandfitness_dergi
healthandfitness
Türkiye
@HandFdergi
REKLAM TARİFESİ
Reklam 1 sayfa ölçüsü:
21x29.7 cm (+3 mm taşma payı)
Yayıncı
Sağ Sayfa K2 Sayfa Arka Kapak Ön Kapak içi Ön Kapak içi ve karşısı Arka Kapak içi Kulaklı Kapak (2 sayfa) Kulaklı Kapak (3 sayfa) M
20.000 TL
38.000 TL
40.000 TL
30.000 TL
36.00 TL
25.000 TL
50.000 TL
60.000 TL
8
7 yolu
5
YOLtaSpdoınrıyçaıkpmarıannın
KLERE
DÖNÜŞ
ME
BESLEN
Pişirmeyi
YOL VE
bir ke
nara
ZAMAN
Yolda
geçirdiğiniz
bı
ra
kı
n sizi
zaman
Yeni akım
MODA
Sade bi
r
YOLU
an
trenman
planıyla
2015’İn
da fit ka
labilirsi
niz
en büyük
keşİflerİ
Geçen yıla dam
ga GER
vuran fitness
KAZA i
gelişmeleri
NIN!
;
yaşlandırm
asın
çiğ bes
lenme
KEND
EV İN
YAPIMI
İZE
ZAYAĞ
YAKICI
MAN
AY
IN
Evde kendi IR
İşleri bira
z ağırdanyağ
yakıcınızı
almanın
zam
anı gelmhazırlayın
edi mi?
Dalga
Sörfü
Hem de
Spora ar
Fit ve güze Kilo mua mı verdiniz
l döan
?
aldınız?
rttr
ünlü kadında
n enman si Bu
tavsiyeler vücudunu zi eski
kavuştur za
acak
FİT
Ye
niGİRİN!
yılda
yeni biri ol
Sağlıklı bir yılbaşı
gecesi için
tavsiyeler
kışın
or
Türk tasında...
noktalariye’deki sörf
ını keşf
ettik
JAMIE
OMEG
A KRİZ
OLDIVE
ikkaR
İ
t! Zihi
2016’da iyi
yaş
hedeflerinizeam
OTOMOBİ L ASTROLO Jİ...ula
şmanın
20 yolu
BOKs
ile
KiLO Vhızla
ER
rgi.com
fitnesderg
prob
ns
Yen
lem
i yılı
n lerin el ve fiziksel
in ne
ilk om
tareg
iflearieksikliz
iği olabdeni
ünlüAY
şef
ilir
tenA
R IC
geliyor... : S A Ğ LI
K LI
Fiyat: 8.5 TL
2015/03
AY R I C A : A
K T İ F TAT İ
L
Enerji
nizi
ça
etken lan
savaşm lerle
anın
itnesde
TL
Fiyat: 8.5
2015/02
BeslenmSağlıklı
e, spor ve
yaşam tarz
birınakış
dair
sırlageçirmen
rını açıklıyor..
in .
Health&Fitness
ÖZG
ULUSEO
Y
healtha
ndf
healthand
er’ın
moda blogg
AYRICA:
Ünlü AKTİVİTEL
sırları SPA
İ TATİL
spor
beslenme ve
İ...
HEL&İN
AVŞAR
YENİ YILA
healthandfitnesder
gi.com
IconJane’in
bir günü
ın
durum İl
unu
gözd
geçir
Şubat 20
16
SAĞLIK
SEYAHAT
9
GİYECEĞİNİZ
ELBİSEYE GÖRE
9 ÖZEL
ANTRENMAN
ON DİYET
05
Uygun
fiyata
sağlıklı
beslenme
için
Her za
m
ve pozi an fit, göz al
bunları tif... Peki tüm ıcı
nasıl ba
şarıyor
?
KÖ
YILBAŞI
SAÇI
SEYAH
AT
GÜZELLİK
içindönük
İçe kapanık mı? Dışa
mü? Yoksa her ikisi de mi?
İNASY
TİĞİ ELİM
i.com
DİŞ ESTE
Ocak 2016
FITNE
SS
MODA
İle
TUT
rM
FoERİNİZİ
KARAKT
nman
En iyi antre
in
TANIML
nallarını siz
kaAYIN!
seçtik
14 Şu
b
öze
SPOR
TRENDLERİ
GÜZEL
LİK
Genç görünmenin
sırrı bakışlarınız
da
UTUBe
Health&Fitness
6
2016’dA
YÜKSELİŞE
GEÇECEK
2016
boyunca üç
BESLENME
healthandfitnesdergi.com
5/01
201
VÜCU
DUNU
SEV, H
AYATIN
I SEV...
MAKYAJI
ti sizin
GözÜçfarkayiçinlı diye
denedik
kapağı
estetiği
Yo
A
Şubat
Ocak 2016
STİ
DİYET TE
Türkiye’ye Pilates’i
o
Pale
sevdiren
isimden mi
Sayi
kadınlara
loriözel
Ka
tüyolar...
Vegan
SAĞLIK
SEYAHAT
AT
H
SEYA
df
than
heal
Ö
İL
İTELİ TAT
ÜN
ÜN AYRICA: AKTİV
ÜC
İN G
BEY
04
FITNESS
GÜZELLİK
LLİK
GÜZE
i
JI
AsA
Yıllık
GA
İlİŞkİNİNN DE Yo
TıEhİR
BeŞ al
İ Şlı
M
ra
E
kU
N
EBRU
SA3LLI
Genç kal manızda gizli
metaboliz
din
ma
Ken ksimu arı
ma a yoll
eni
güv çıkarm
T
SFI i
n
OS
CR üzün yzein
Aralık 2015
ZA
URUNlü!
DURD
manın formü
SE
Cİn VEn
gü lan
Öz ize o
40
Co
ı
kaslarıN
Ma
ÇalıŞTır
ZaMaNı
YILBAŞI GECESİMANI
Elektriğin işe yarıyor mu?
gerçekten
y
Yep doğu
türü
“G hazır
SEYAHAT
MODA
DA
MO
TAM
İZE AK
İŞİN OLARcAK
A U
Y
İK ARA ŞUc
ELEKTR ĞYI 6 KOLAMASI
LI YGU
ÇILGIN
U
rda
L
gücü spo
d
tho
Me ersiz
nWeni biryeogr z
üm i si
Günrendin ştırdıke
t ara rlemey
ç
i inerçektenmteısınız?”
6
GÜZELLİK
E
cunuz
Donduruiyi
sizin en z
dostunu
+
MODA
BESLENM
Yiyecekleri
dondurun
BESLENME
SAĞLIK
E
ENM
BESL
d
a
Şim irme z
çev
SAĞLIK
için
enin oğru
d eni
PliometrikS la
endaüha
y
s t isi?
antrenman oet,
r
sp han.g
fazla harek
güç..
daha fazla
FITNESS
K
LI
SAĞ
l
öze l
kllaeçtıkıp ıpeda
i
s
i
B i yo man
FITNESS
İ
D
K
HaY
FARAT
R
ZıPYAla!
2015
l
oğa
ve d a o
tetik and ığı
f, es zam r aş
Zari a aynı m spo
am ekstre
bir
Aralık 2015
Kasım 2015
Makermeneldi
v nı g
5
201
Kasım z
ama
02
AN
L
Y
cE pA
ÇA
03
Y
YENİ YILA
HAZIRLIK
VÜCU
ÖZEL
DUNU SEV
SAYISI , HAYATINI SEV...
A
DAKİKAD
EN
ŞEKİLL
re
ellik
Güzdiyetaira
yaja in
D
Prof. Dr. Nurettin Mashar Öktem Sk. No: 6/B
Mega Medya Center Kat : 3 Şişli, İstanbul, Türkiye
Tel : +90 212 2121000 / Fax : +90 212 2121892
[email protected]
10
do
En bakım i
r
ağızürünle
V...
I SE
ATIN
HAY
EV,
E
Reklam ve Pazarlama
VÜCUDUNU SEV, HAYATINI SEV...
RİŞ
I SEV...
ŞVE SNU
V, HAYATIN
DU İ SE
ALI VÜCU
TE
LİS ğal
D M
V V
Reklam K2 sayfa ölçüsü:
42x29.7 cm (+3 mm taşma payı)
S PA
OTOMOBİ
L
ASTROLO
Jİ...
Health&Fitness
Fiyat: 8.5 TL
2016/01
TA R İF
LE R
A S TR
O LO Jİ
O TO M
Şimdi
kum
torb
düşün ası
sün
O B İL ..
.
Health&Fit
ness
Fiyat:
8.5 TL
2016/02